Наверняка в твоем доме найдется скакалка, которая сбереглась с детских времен. Некоторые кардиологи небезосновательно считают, что этот нехитрый «тренажер» равнозначен самым дорогим кардиотренажерам по своей пользе и эффективности. Напомним причины, почему тебе не нужно отказываться от фитнеса дома со скакалкой: легко, недорого, совершенно безопасно, улетучивается до 1000 калорий за одну тренировку, а самое главное – ты можешь организовать фитнес дома. Действительно, ты можешь попрыгать в свое удовольствие независимо от погоды, получить от этого удовольствие и заниматься вместе с другими членами семьи.
Польза скакалки
Между прочим, от такого фитнеса дома со скакалкой при интенсивности подскоков 100 раз в минуту за четверть часа уходит приблизительно 200 килокалорий! Следовательно, такие тренировки приносят больше пользы, чем бег.
Итак, если эти доводы для тебя убедительны, доставай свою скакалочку.
Хорошо бы до начала тренировок, правильно выбрать длину, которая зависит от твоего роста. Это нужно, чтобы заниматься было удобней, да и нагрузка тогда возрастет, что обязательно скажется на похудении. Чтобы определиться с длиной, возьми ее за ручки, а ногами стань на середину, натяни скакалку вдоль боков, если ручки достают тебе до подмышек – это нужный размер размер.
Начинай с невысоких подскоков в спокойно темпе. Для начала главное – запомнить правильное положение тела, то есть работают только запястья, предплечья и ноги. Когда привыкнешь, можешь поднять темп прыжков.
Как и обычно, фитнес дома со скакалкой начинается с разминки, дальше идут – подготовительная и основная часть упражнений. Тренировка не может быть дольше 45 минут, единственное ограничение – нежелательно заниматься тем, у кого проблемы с ожирением и с суставами. Запомни также, что не стоит прыгать после еды.
Упражнения на скакалке
- Подпрыгивай на 10-20 см, чтобы скакалка прошла под ногами. Вращай вперед.
- Так же, но вращай ее назад.
- Прыгай то на одной, то на другой ноге.
- Так же, но старайся при подскоке поднимать колени.
- После прыжка приземляйся поочередно влево-вправо.
- Подпрыгивай с двойным вращением скакалки.
- Прыгай, перекрещивая скакалку.
- То же самое, но на одной ноге.
- То же, но каждый раз меняй ноги.
- Прыгай на двух ногах, но приземляйся поочередно назад-вперед.
- Прыгай на двух ногах, при этом вначале одна нога стоит впереди другой, во время приземления ноги меняются местами.
Свои занятия фитнесом дома со скакалкой выполняй под музыку – позитив 100%!