Плохие дни бывают у всех. Для борьбы с ними достаточно иметь на вооружении несколько экспресс-методов для поднятия настроения. Они разные для всех, а по сути, очень похожи – нужно сделать что-то приятное. Кому-то помогает кусочек шоколада, кому-то – прогулка в парке, а кому-то – просмотр сериалов. Но иногда случается так, что вещи, которые раньше приносили радость, перестают нас интересовать, а плохое настроение затягивается. Это может быть признаком депрессии. Чтобы помочь себе или близкому человеку в такой ситуации, очень важно знать, как выйти из депрессии самостоятельно.
Что такое депрессия?
Грусть – неотъемлемая часть нашей жизни, все мы время от времени чувствуем себя подавленными, и это нормально. Но депрессия – это не просто плохое настроение, это серьезное психологическое заболевание, которое требует особого подхода. Многие люди, пережившие депрессию, описывают свое состояние как «черный туннель, без надежды на выход». Теряется вкус к жизни и, что самое страшное, пропадает надежда.
Но важно помнить – такое состояние не будет длиться вечно. Да, убедить себя в этом не просто, но поверьте, вы справитесь!
Не стоит воспринимать депрессию как нечто постыдное. Это всего лишь реакция организма на определенные факторы: начиная от разрыва с близким человеком и заканчивая гормональным сбоем. Вы не обязаны постоянно быть сильной.
Симптомы депрессии
Симптоматика расстройства обширна, затронуть все его проявления будет трудно. Но даже если вам близок всего один пункт – это уже повод внимательнее отнестись к своему душевному состоянию.
- Неспособность нормально функционировать в повседневной жизни (трудно заставить себя подняться с кровати, принять душ, пойти на работу).
- То, что раньше приносило радость, больше не интересует.
- Постоянная усталость, даже простые действия выматывают.
- Тревожность, чувство пустоты; слезы без причины.
- Ощущения грусти не проходит более 2 недель.
- Катастрофически заниженная самооценка, самоуничижение.
- Нарушения сна; бессонница.
- Переедание; потеря аппетита.
- «Туманность» мышления, сложно сосредоточится или принять решение.
- Оцепенение, ощущения бессмысленности.
- Боли, судороги, проблемы с пищеварением.
- Суицидальные мысли, самоповреждение, попытки суицида.
Что же делать?
Начать избавляться от депрессии бесконечно трудно, и то, что вы читаете данный текст уже огромный шаг вперед. И это значит, что вы сможете!
Главное, в борьбе с недугом не ставить невыполнимых задач и постараться прекратить винить себя. Бытует мнение, что люди с депрессией – просто ленивы и не могут себя в руки. Но человеку с расстройством не помогут советы «берись и делай», и это нужно принять.
Начинайте с малого
Хвалите себя за самые банальные вещи: поднялись с кровати, сходили в магазин, 5 минут поговорили с кем-нибудь, не забыли про завтрак. Это уже прогресс и вы молодец! Отключайте внутреннего критика и хвалите себя за каждую, даже самую маленькую победу.
Заведите дневник
Доказано, что рукописный дневник помогает справиться с депрессией. Не следуйте никаким правилам – пишите все, что приходит вам в голову, не заостряйте внимания на ошибках. Можете даже не перечитывать свои записи. Просто позвольте всем разрушающим мыслям вылиться на бумагу.
Арт-терапия
Искусство имеет огромное влияние на нас. Найдете то, что заставит вас чувствовать себя чуточку лучше. Хорошо подойдет классическая музыка – как инструментальная, так и вокальная.
Выходите на улицу
Человека в депрессии данный совет может повергнуть в ступор. Но все равно попробуйте. Природа и свежий воздух обладает невероятно сильным оздоровительным эффектом.
Медитируйте и занимайтесь спортом
Это поможет вам разгрузить мозг, стать осознание и приблизить момент полного выздоровления.
Разговаривайте с близкими
Помните, что всегда есть люди, которые любят вас. Не бойтесь открыться, поделиться своей проблемой и обрести поддержку.
Поменяйте свою жизнь
Это самый сложный пункт, но если вы понимаете, что причина депрессии в нелюбимой работе или проблемах в семье, попробуйте найти в себе силы уволиться или прекратить отношения, не приносящие вам радости.
Конечно, список советов далеко не полный, но начать можно с него. Так же важно помнить, что если вы не в состоянии справится с депрессией в одиночку – это не повод еще больше ругать себя. Не стыдитесь просить помощи у специалистов. Возможно, вам необходимо поговорить с психотерапевтом или начать принимать антидепрессанты. В этом тоже нет ничего страшного.
Помните, что депрессия не длится всю жизнь, она обязательно закончится, и вы снова обретете радость и будете ощущать ее стократ сильнее. Как известно, не существует света без тьмы. Так и мы не могли бы понять, в чем суть женского счастья без преодоления жизненных испытаний.