Многие фитнесс-центры и студии предлагают различные вариации классической йоги. Одним из самых необычных направлений является Бикрам йога. Свое начало данный вид йоги берет с 1970-х годах, когда индиец Бикрам Чоудхури, экспериментируя, пришел к выводу что занятия йогой в жарком помещение имеют особые преимущества. Так, например, после полученной травмы, восстановление происходит быстрее и не так болезненно.
Каждый комплекс в бикрам йоге состоит из 26 асан и 2 дыхательных упражнений. Но главной ее особенностью, конечно же, является температура помещения. Чтобы добиться правильного эффекта, согласно Чоудхури, комната должна быть разогрета до 40 градусов по Цельсию. В связи с этим условием, данный вид йоги крайне сложно практиковать дома. Во-первых, не у всех есть возможность добиться такой температуры в квартире, а во-вторых, из-за жары возникают дополнительные опасности, потому лучше всего заниматься под присмотром опытного инструктора в специальном зале.
Плюсы и минусы бикрам йоги
Прежде чем пробовать на себе новый вид йоги, стоит разобраться со всеми подводными камнями и определится, действительно ли это то, что вам нужно.
Начнем с положительных сторон такой практики. В отличие от классических комплексов, бикрам йога за час занятий сжигает намного больше калорий, поэтому на этот вид активности стоит обратить внимание, если вы хотите быстро привести себя в форму и сбросить пару лишних килограммов. Естественно из-за температуры и физических нагрузок, вы будете обильно потеть, а это еще и отличный способ очистить организм и вывести из него токсины.
Как уже упоминалось выше, бикрам йога – это отличное решение дилеммы с физическими нагрузками в период восстановления после полученных травм. Ваше тело, пребывая продолжительное время в теплом помещении, становится более гибким. Поэтому сложные элементы будут даваться проще. Еще это отличный вариант для тех, кто хочет улучшить свою растяжку, не испытывая при этом никаких болезненных ощущений.
Бикрам йога поможет вам максимально расслабиться после напряженного рабочего дня. В связи с этим, к слову, рекомендуют практиковать ее именно вечером.
Но, несмотря на такое количество положительных эффектов, не стоит забывать о возможном вреде. Данный вид йоги имеет ряд медицинских противопоказаний. Ее нельзя практиковать людям с сердечнососудистыми заболеваниями, варикозным расширением вен и т.д. Прежде чем записываться на занятие, идеально было бы проконсультироваться с врачом.
Не забывайте и об особенностях своего организма. Если вы трудно переносите жару, физические упражнения при 40 градусах не принесут вам ни пользы, ни удовольствия.
Так же стоит отметить, что во время занятий с таким повышенным потоотделением, вы будете пить много воды, а это значит, нагрузка на ваши почки возрастет примерно вдвое.
Что нужно знать, отправляясь на горячую йогу?
Итак, допустим, вы определились, что хотите попробовать бикрам йогу. Чтобы время в студии прошло максимально приятно и принесло пользу вашему организму, не забывайте о следующих правилах:
- Начните готовиться заранее. Примерно за сутки до практики уделите усиленное внимание количеству потребляемой воды. Ни в коем случае нельзя допустить обезвоживания. А примерно за 1,5 — 2 часа до занятия ограничьте потребление пищи.
- Минимизируйте количество одежды. Без сомнений, ваше потоотделение во время бикрам йоги будет крайне интенсивный. Чтобы не стеснять собственные движения, обратите внимание на спортивные топы и короткие эластичные шорты.
- Не забывайте пить! Возьмите на занятие бутылку с водой и поставьте прямо рядом со своим ковриком, чтобы в любой момент она была под рукой.
- Обязательно побеседуйте с инструктором перед занятием, если это ваш дебют в бикрам йоге. Уточните все интересующие вас детали и сообщите о своем самочувствие, чтобы избежать неприятностей. Не стесняйтесь задавать вопросы.
- Двигайтесь в своем темпе. Не стоит сравнивать свои успехи с людьми на соседних ковриках. Выполняйте асаны с максимальной отдачей, но не перестарайтесь. В жарком помещении высока вероятность головокружения и даже обморока. Если вам нужен перерыв – сделайте перерыв.
Главное, чтобы занятия приносили вам удовольствие и были полностью безопасными для здоровья. Не забывайте, что данная практика – это всего лишь один из многих видов силовой йоги, и если он вам не подходит, ищите что-то другое. Для начала можно попробовать такое направление, как хатха йога в домашних условиях, особенно, если нет времени на посещение студии.
