Многие из нас уже знают, что в длительной перспективе любая диета – неэффективна. Можно очень быстро сбросить лишние килограммы, но потом набрать их все обратно. А затем опять диета, опять срыв – и так по кругу до конца жизни? Конечно же, нет. Чтобы успешно похудеть и сохранить результат нужно задуматься об изменении образа жизни, выработки полезных привычек, которым можно будет с легкостью следовать всю жизнь. Есть и не поправляться абсолютно реально и сейчас мы выясним, что для этого нужно делать.
Ешьте осознано
Когда вы собираетесь поесть, отложите смартфон в сторону и выключите телевизор. Учеными было доказано, что когда наше внимание во время еды рассеяно, мы склонны съедать намного больше, чем нужно для насыщения.
Сосредоточьтесь на своей тарелке – нравится ли вам еда, достаточно ли вы голодны, чтобы съесть все порцию и т.д.
Аккуратно подходите и к выбору блюда. Мы часто привыкли перекусывать на бегу первым попавшимся бутербродом или довольствоваться стандартным комплексным обедом. Избавляйтесь от этих привычек. Как только вы почувствовали голод, задайте себе вопрос, что именно вы хотите съесть в данный момент – что-то горячее или холодное? острое или сладкое? хрустящее или мягкое?
Прекращайте трапезу, когда насытились
У девушек, которые долгое время сидели на диетах, может нарушиться способность адекватно воспринимать чувство голода и насыщения. Это часто приводит к перееданиям. А затем – к очередным ограничительным диетам. Чтобы вновь начать чувствовать свое тело может понадобиться какое-то время.
Старайтесь есть не спеша, постоянно прислушиваясь к своим ощущениям. Момент насыщения может наступить и тогда, когда вы съели только часть от своей обычной порции. Тут важно отметить, что нет ничего страшного в том, что вы оставляете еду на тарелке. Если вы уже сыты, вы не должны доедать свой обед просто «чтобы не испортилось».
Так же важно понимать, что чувство насыщение должно быть комфортным. Вариант, когда вы объелись и вам хочется просто завалиться на диван – не подходит. После еды вы должны чувствовать прилив энергии, а не сонливость.
Отслеживайте эмоциональное переедание
Иногда бывает так, что мы едим не потому что действительно голодны, а просто от скуки. Или для того, чтобы заглушить плохое настроение, отвлечься от забот, почувствовать себя в безопасности. Естественно в такие моменты, мы выбираем самые вкусные и калорийные продукты и никак не контролируем размер порций.
Для того чтобы избежать подобных ситуаций, необходимо заранее придумать здоровые альтернативы такому поведению. Подумайте, что приносит вам радость. Это может быть прогулка, горячая ванная, просмотр фильма и прослушивание любимой музыки.
Так же в борьбе со стрессами отлично помогает ведение дневника. Записывайте все, что вас волнует, анализируйте и делайте выводы.
Не пропускайте приемы пищи
Многие, желая сбросить лишний вес, отказываются от завтрака или ужина, однако это в корне неверно. Для того чтобы сохранить стройность, вы должны есть регулярно, избегая слишком больших перерывов между приемами пищи.
Хорошей идей будет также выработка определенного режима питания, тогда ваш организм уже заранее будет готовиться к приему пищи. Это значительно улучшит ваш обмен веществ, особенно если он был нарушен во время строгих диет.
Ешьте разнообразно
Ваш рацион должен быть сбалансированным. В нем, в достаточном количестве, должны присутствовать белки, жиры, углеводы и витамины.
Белок заботится о наших внутренних органах и мышцах, а также влияет на иммунитет и гормональную систему. Лучшими источниками белка являются:
- Мясо
- Рыба
- Бобовые
- Соя
- Яйца и молочные продукты
Сложные углеводы – это залог нашей активности и хорошего настроения. Каши, макароны из твердых сортов пшеницы, хлеб – все это необходимо нашему организму. Так же не забывайте включать в свой рацион как можно больше овощей и фруктов – они отличные источники клетчатки и витаминов и ко всему прочему это просто очень вкусно.
Без полезных жиров в рационе говорить о здоровом образе жизни просто невозможно. Они поддерживают сердечнососудистую систему, а также крайне важны для женского здоровья. Получить дневную норму жиров можно из рыбы, орехов, семян кунжута и тыквы, а также различных масел.
Занимайтесь спортом
Начните с малого – прогулок в парке, замены лифта на лестницы и небольших зарядок в течение дня.
Так же постарайтесь найти для себя вид спорта по душе, чтобы занятия приносили вам радость, и вы не думали, что делаете это только ради сжигания калорий.
Привив себе данные полезные привычки, вы без особого труда сбросите лишние килограммы, сохраните хорошую фигуру, а вопрос «как похудеть к лету?» больше не будет вас волновать.
