Тренироваться вместе и веселее, и эффективнее! Йога для пары укрепят здоровье, раскроют новые грани и научат лучше понимать и ощущать друг друга.
Как бонус – вы проводите вместе больше времени! Выполняя комплекс, у вас получится максимально расслабиться, освободиться от постоянного напряжения, непрерывного потока излишних мыслей в голове. А еще — совместные занятия дисциплинируют, никому не захочется пропустить занятия, зная, что его ожидает партнер.
Комплекс йоги направлен на проработку позвоночника, а также на растяжку рук, ног. В паре польза от занятий намного возрастает: когда в растяжке партнер приходит на помощь, ты максимально расслабляешься, поскольку не задействуешь собственные мышцы.
Выполняйте комплекс в любое время. Лучше, конечно, делать его натощак с утра – это отлично бодрит и дает энергию до конца дня. Фиксируйтесь в растяжках на 3-5 секунд, не задерживайте дыхание — в этом причина головных болей, перепадов давления, а также важно для качественной проработки мышц.
Комплекс упражнений
- Наклон вперед.
Становитесь друг к другу лицом на расстоянии ваших вытянутых рук, ноги на ширине плеч, стопы держите параллельно. Возьмитесь друг с другом за руки и нагибайтесь вперед. Вес тела перенесите на пятки, вытягивая копчик назад и провисая грудью вниз. Взгляд сфокусируйте на кончиках пальцев ног. Затылком тянитесь вверх, как бы толкая потолок. - Гора.
Встаньте на расстоянии вытянутых рук боком друг к другу. Взявшись за руки, постарайтесь перенести вес тела на внешнюю ногу. Нагибаясь к партнеру, соедините над головой свободные руки и провисните, растягивая бок. Выполняя это упражнение, попытайтесь прокрутить корпус грудной клеткой кверху. - Дерево.
Встаньте лицом друг к другу, поставьте правую ступню (партнер – левую) на внутреннюю поверхность бедра. Свою правую ладонь и левую ладонь партнера сложите вместе на уровне груди, а свою левую и правую руку партнера вытяните вверх и переплетите. - Кобра.
Данное упражнение не нужно выполнять, когда у вас значительная разница в массе тела с вашим партнером . Станьте спинами друг к другу. Ноги шире плеч и чуть присогнуты в коленях. Соедините руки вверху. Если же вам трудно достать до запястий – ухватитесь за сомкнутые предплечья. Присядьте и зафиксируйте свою поясницу на ягодицах партнера. Вытяните руки вверх, наклоняйтесь вперед, приподнимая партнера от земли. Округляйте поясницу. - Приседания.
Встаньте друг к другу спинами. Возьмите вашего партнера под локти и медленно-медленно приседайте, чтобы ваши бедра оказались параллельны полу и перпендикулярны икрам. Следите, чтобы ваши спины постоянно соприкасались. Это легкое упражнение, но с первого раза не всегда удается, поэтому не спеша попробуйте его сделать еще раз. - Треугольник.
Снова станьте друг к другу спинами, расставив ноги в ширину приблизительно на 1 м. Пусть ваши ягодицы и лопатки соприкасаются. Руки выпрямите в стороны и соедините, чтобы они были ровными. Наклоняйтесь в сторону, придерживаясь за руки и прикасаясь лопатками и ягодицами, туловище поворачивается вперед. Одной рукой тянитесь к носку, а другой – к потолку. Это упражнение делайте в обе стороны. - Поза воина.
Начало такое же, как и в упражнении «Треугольник». Различие в том, что нагибаясь вперед, левую ногу вы можете сгибать в колене, а отведенную правую ногу держите выпрямленной. При этом правая ступня прижата к полу. - Скручивание.
Касаясь спинами, повернитесь лицом к партнеру. Вы делаете скручивание в пояснице, ступни остаются на месте. Когда повернетесь друг к другу лицом, соедините ладошки и вытяните руки в стороны. - Наклоны.
Остаетесь в положении спиной к спине, ступни параллельны, касаетесь друг друга ягодицами и делаете медленный и плавный наклон вперед. Руки протягиваете между своими расставленными ногами и соединяете их с руками партнера. Попробуйте подтянуться ближе друг к другу. - Верблюд.
Становитесь на колени, друг к другу лицом , касаясь передними поверхностями бедер. Обхватите друг друга за поясницу и не спеша откидывайтесь назад. Контролируйте напряжение – оно не должно быть сильным. - Лодка.
Сядьте лицом к лицу, расстояние вытянутой руки, расставьте в стороны ноги, касаясь ступнями ступней партнера. Держитесь за руки, делайте круговые движения верхней частью туловища, при наклоне выполняйте вдох-выдох. - Наклоны со скручиваниями.
Так же, как и в упражнении «Лодка», только перекрестите руки по диагонали. Держась друг за друга одной рукой, делайте наклон в противоположный бок (т.е., если вы касаетесь партнера левой рукой, то наклон делайте вправо) и пытайтесь дотянуться до ступни партнера или своей.
