WomanFor Лучший женский онлайн журнал 2018 года

Йога для пары

Здоровье и спорт 03.12.2017

Тренироваться вместе и веселее, и эффективнее! Йога для пары укрепят здоровье, раскроют новые грани и научат лучше понимать и ощущать друг друга.

Как бонус – вы проводите вместе больше времени! Выполняя комплекс, у вас получится максимально расслабиться, освободиться от постоянного напряжения, непрерывного потока излишних мыслей в голове. А еще — совместные занятия дисциплинируют, никому не захочется пропустить занятия, зная, что его ожидает партнер.

Комплекс йоги направлен на проработку позвоночника, а также на растяжку рук, ног. В паре польза от занятий намного возрастает: когда в растяжке партнер приходит на помощь, ты максимально расслабляешься, поскольку не задействуешь собственные мышцы.

Выполняйте комплекс в любое время. Лучше, конечно, делать его натощак с утра – это отлично бодрит и дает энергию до конца дня. Фиксируйтесь в растяжках на 3-5 секунд, не задерживайте дыхание — в этом причина головных болей, перепадов давления, а также важно для качественной проработки мышц.

йога для пары

Комплекс упражнений

  1. Наклон вперед.
    Становитесь друг к другу лицом на расстоянии ваших вытянутых рук, ноги на ширине плеч, стопы держите параллельно. Возьмитесь друг с другом за руки и нагибайтесь вперед. Вес тела перенесите на пятки, вытягивая копчик назад и провисая грудью вниз. Взгляд сфокусируйте на кончиках пальцев ног. Затылком тянитесь вверх, как бы толкая потолок.
  2. Гора.
    Встаньте на расстоянии вытянутых рук боком друг к другу. Взявшись за руки, постарайтесь перенести вес тела на внешнюю ногу. Нагибаясь к партнеру, соедините над головой свободные руки и провисните, растягивая бок. Выполняя это упражнение, попытайтесь прокрутить корпус грудной клеткой кверху.
  3. Дерево.
    Встаньте лицом друг к другу, поставьте правую ступню (партнер – левую) на внутреннюю поверхность бедра. Свою правую ладонь и левую ладонь партнера сложите вместе на уровне груди, а свою левую и правую руку партнера вытяните вверх и переплетите.
  4. Кобра.
    Данное упражнение не нужно выполнять, когда у вас значительная разница в массе тела с вашим партнером . Станьте спинами друг к другу. Ноги шире плеч и чуть присогнуты в коленях. Соедините руки вверху. Если же вам трудно достать до запястий – ухватитесь за сомкнутые предплечья. Присядьте и зафиксируйте свою поясницу на ягодицах партнера. Вытяните руки вверх, наклоняйтесь вперед, приподнимая партнера от земли. Округляйте поясницу.
  5. Приседания.
    Встаньте друг к другу спинами. Возьмите вашего партнера под локти и медленно-медленно приседайте, чтобы ваши бедра оказались параллельны полу и перпендикулярны икрам. Следите, чтобы ваши спины постоянно соприкасались. Это легкое упражнение, но с первого раза не всегда удается, поэтому не спеша попробуйте его сделать еще раз.
  6. Треугольник.
    Снова станьте друг к другу спинами, расставив ноги в ширину приблизительно на 1 м. Пусть ваши ягодицы и лопатки соприкасаются. Руки выпрямите в стороны и соедините, чтобы они были ровными. Наклоняйтесь в сторону, придерживаясь за руки и прикасаясь лопатками и ягодицами, туловище поворачивается вперед. Одной рукой тянитесь к носку, а другой – к потолку. Это упражнение делайте в обе стороны.
  7. Поза воина.
    Начало такое же, как и в упражнении «Треугольник». Различие в том, что нагибаясь вперед, левую ногу вы можете сгибать в колене, а отведенную правую ногу держите выпрямленной. При этом правая ступня прижата к полу.
  8. Скручивание.
    Касаясь спинами, повернитесь лицом к партнеру. Вы делаете скручивание в пояснице, ступни остаются на месте. Когда повернетесь друг к другу лицом, соедините ладошки и вытяните руки в стороны.
  9. Наклоны.
    Остаетесь в положении спиной к спине, ступни параллельны, касаетесь друг друга ягодицами и делаете медленный и плавный наклон вперед. Руки протягиваете между своими расставленными ногами и соединяете их с руками партнера. Попробуйте подтянуться ближе друг к другу.
  10. Верблюд.
    Становитесь на колени, друг к другу лицом , касаясь передними поверхностями бедер. Обхватите друг друга за поясницу и не спеша откидывайтесь назад. Контролируйте напряжение – оно не должно быть сильным.
  11. Лодка.
    Сядьте лицом к лицу, расстояние вытянутой руки, расставьте в стороны ноги, касаясь ступнями ступней партнера. Держитесь за руки, делайте круговые движения верхней частью туловища, при наклоне выполняйте вдох-выдох.
  12. Наклоны со скручиваниями.
    Так же, как и в упражнении «Лодка», только перекрестите руки по диагонали. Держась друг за друга одной рукой, делайте наклон в противоположный бок (т.е., если вы касаетесь партнера левой рукой, то наклон делайте вправо) и пытайтесь дотянуться до ступни партнера или своей.
logotype

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Похожие статьи:

Здоровье и спорт 08.12.2017
Уход за кожей зимой: несколько простых советов

Это только медицинский лед и холод является полезной и оздоровительной процедурой. Если говорить о зимнем времени года, но неизменные мороз и ветер оказывают на кожу лица исключительно негативное воздействие. Что нужно предпринять для защиты кожи зимой? У косметологов есть вполне…

Здоровье и спорт 04.12.2017
Как избавиться от страхов и фобий – сложно или просто?

Думаю, в жизни очень сложно встретить человека, который абсолютно ничего не боится. У каждого из нас есть свои страхи, тревоги и фобии, о которых мы порой даже не догадываемся, а узнаём о них только когда оказываемся в той или иной…

Здоровье и спорт 02.12.2017
Фитнес дома со скакалкой

Наверняка в твоем доме найдется скакалка, которая сбереглась с детских времен. Некоторые кардиологи небезосновательно считают, что этот нехитрый «тренажер» равнозначен самым дорогим кардиотренажерам по своей пользе и эффективности. Напомним причины, почему тебе не нужно отказываться от фитнеса дома со скакалкой:…

Здоровье и спорт 18.11.2017
Йога и ее основные направления

Йога и ее основные направления – это не просто физическая культура, а целая философия, которая позволяет укрепить не только тело, но и душу. Считается, что регулярные занятия йогой дарят абсолютное спокойствие, умение реагировать на все происходящее вокруг с минимумом эмоций,…

+1
Tвитнуть
Поделиться
Поделиться