Йога и ее основные направления – это не просто физическая культура, а целая философия, которая позволяет укрепить не только тело, но и душу. Считается, что регулярные занятия йогой дарят абсолютное спокойствие, умение реагировать на все происходящее вокруг с минимумом эмоций, возможность приводить в норму все системы и органы. Существует несколько направлений этого учения, в каждом из них таятся глубокие философские знания.
Хатха йога
Именно Хатха йога стала основоположником всех других направлений. Свое начало это учение берет еще с XV века и предполагает баланс между духом и телом, сознанием и организмом. Здесь подразумевается выполнение специальных физических упражнений, которые приводят к уравновешенности и умиротворению. Те, для кого Хатха (в переводе солнце/луна) йога стала смыслом жизни, а не праздным увлечением, способны много работать, умеют выдерживать даже сильные нервные потрясения и «держать» удары судьбы. А это, несомненно, сказывается на общем психическом и физическом здоровье.
Регулярная практика помогает избавиться от лишних килограмм, подтянуть мышцы и укрепить тонус кожи – внешний вид будет потрясающий. Учтите, что Хатха йога включает в себя несколько упражнений (асан), которые требуют неукоснительного соблюдения правил их чередования. Если делать эти упражнения правильно, в точном соответствии с учением, то они помогают в лечении многих заболеваний. Вообще, Хатха – это йога, которая даже официальной медициной признается лечебной.
При выполнении асан, нужно следить за своим дыханием – это позволит укрепить здоровье с помощью перераспределения энергии. Что дает занятия хатха-йогой:
- ускоряется обмен веществ, организм избавляется от токсинов;
- очищается сознание, улучшается эмоциональное состояние – нервные срывы и депрессии не грозят;
- кровь активно насыщается кислородом, что приводит к неизбежному оздоровлению;
- улучшается мозговая деятельность – внимание и память концентрируются гораздо лучше.
Кундалини йога
Направление Кундалини йога стало общеизвестным совсем недавно – оно получило широкое распространение в 1969 году. Считается, что это направление является высшим уровнем развития в философии йога. Секреты его достижения долго держались в секрете и передавались, буквально, от отца к сыну по наследству. Теперь же Кундалини ассоциируется со звездами – йога этого направления получила наибольшее распространение именно среди известных личностей. Посмотрите на Мадонну, Дженифер Лопес, Николь Кидман – эти дамы утверждают, что выглядеть так обворожительно им помогает именно йога, и именно Кундалини.
Заниматься упражнениями в этом направлении – это значит научиться через сознание уметь влиять на органы и системы в собственном организме. Здесь важно понимать, что только дух, сознание способно давать нужную, целебную энергию, а, казалось бы, простое дыхание влияет на сознание. Те, для кого Кундалини йога стала хорошей привычкой, занимаются и физическими упражнениями, и медитацией, и растяжкой.
Йога этого направления практикует релаксацию и мантры – считается, что восприятие звуков является обязательной практикой, направленной на усовершенствование, прежде всего, сознания. А достижение физического и эмоционального здоровья – второстепенно.
Йога Айенгара
Учение Айенгара – это уникальные знания, которые передаются всему человечеству. Мастер уже 60 лет учит всех желающих владеть своим телом, духом и сознанием. Можно уверенно заявлять, что йога Айенгара – это опыт нескольких десятилетий, практика самого учителя. Как известно, Айенгара до занятий йогой был довольно слабым и болезненным человеком, его поражали такие заболевания, которые официальной наукой считаются смертельными.
Мастер уделяет большое внимание позам стоя – раньше им не придавали особого значения, хотя именно стоя человек подготавливает организм к приему энергии, знаний, к высвобождению сознания, к распределению энергии. Упражнения, которые предлагает проводить йога Айенгара, статичные – они значительно усиливают воздействие на суставы, органы и системы всего организма. Результаты после занятий ошеломляющие:
организм укрепляется снаружи и изнутри, происходит общее оздоровление организма;
- мышцы и суставы приобретают эластичность;
- тело становится гибким;
- каждый человек учится концентрировать внимание и управлять собственной энергией.
Кроме вышеописанного, йога по учению Айенгара укрепляет психо-эмоциональное состояние, а это очень важно. Не зря же существует старая поговорка – «все болезни от нервов».
Йога Аштанга
Это направление считается самым сильным, мощным и эффективным. Естественно, свое начало оно берет от Хатха йоги, но является усовершенствованным. Во время занятий выполняются асаны (физические упражнения) и динамические связки. При этом обязательно практикуется специальная система дыхания, которая позволяет правильно распределять энергию.
Следует учитывать, что асаны и связки должны проводиться в определенной последовательности. Мастера утверждают, что даже новичкам нельзя их менять или упрощать – эффекта такая Аштанга йога не даст, а вот навредить собственному организму реально. Главные качества, которые вырабатываются у человека – сила и выносливость.
Что это дает в жизни? Во-первых, организм будет абсолютно спокойно реагировать на физические и эмоциональные нагрузки. Во-вторых, железные нервы гарантируют невосприимчивость организма к депрессиям и срывам. В-третьих, болезни просто будут «обходить стороной» такой сильный и выносливый организм с мощным иммунитетом. Занятия Аштанга йогой рекомендуется начинать с растяжек и энергичных движений – тело насыщается жаром, разогревается, а благодаря этому организм очищается от токсинов, усиливается обмен веществ.
Считается, что Аштанга – это йога, которая высвобождает полезные гормоны. Неудивительно, что официальная медицина придерживается мнения – регулярные занятия, четкое следование учению лечит даже бесплодие. Если вы только начали заниматься йогой, будет немного сложно войти в ритм. Но, ни в коем случае нельзя упрощать асаны (физические упражнения), просто постепенно вы сможете добиться нужной амплитуды и силы.
Прана йога
Прана – это жизненная сила, а Прана йога подразумевает использование физических упражнений, дыхательной гимнастики и медитации для правильного распределения энергии в организме. Для того чтобы регулировать дыхание, нужно иметь хорошо развитые мышцы – придется и диафрагму двигать, и задействовать грудные мышцы. Поэтому Прана йога – это, прежде всего, грамотная последовательность в выполнении физических упражнений.
Безусловно, Прана, как и другая йога, должна начинаться с растяжки – без этого никакого эффекта не будет. А еще здесь нужно будет отрегулировать рацион питания – исключаются все вредные и тяжелые продукты, строится четкий график приема пищи и даже жидкости. Если занятия будут проводиться регулярно, то похудение гарантировано – дыхание позволяет выводить лишнюю жидкость из организма, рациональное питание – восстановить баланс жиров и углеродов, а физические упражнения укрепят мышцы, сделают их эластичными.
Таким образом, Прана йога укрепляет организм, приводит в порядок все системы и органы, способствует похудению и дарит свободу от нервных потрясений.
Бикрам йога
Довольно молодое направление, которое совмещает в себе физические упражнения, правильное дыхание и сауну. Проводятся занятия только в нагретом помещении, где температура воздуха держится в пределах 37-40 градусов. По-другому Бикрам йога называется горячей и показывает вполне хорошие результаты.
Обычно сеанс проходит в течение полутора часов и включает в себя 26 асан (физические упражнения). Примечательно, что Бикрам йога делает упор на быстрой смене каждого из них, хотя в классическом учении говорится только о медленной смене каждой позы. Официальная медицина утверждает, что при занятиях в прогретом помещении гораздо быстрее происходит разогревание мышц и суставов, они становятся более эластичными — это снижает болезненность некоторых упражнений. По результатам были обозначены некоторые эффекты:
- проходят боли в спине, связанные с ущемлением нервных окончаний или остеохондрозом;
- излечивают от хронических заболеваний дыхательных путей;
- уменьшает количество приступов мигрени.
- укрепляет иммунитет и помогает в будущем противостоять болезням в период эпидемий;
Конечно, принимая во внимание способ проведения, Бикрам йога имеет некоторые противопоказания. Очень нежелательно заниматься ею людям с проблемами в сердечно-сосудистой системе, с нестабильным артериальным давлением. Учтите, что при таких физических нагрузках данное направление йоги может привести к резкому повышению давления и, как следствие, диагностированию гипертонического криза. Также возможны обмороки и головокружения.
Существует еще несколько направлений йоги, но выше были освещены именно самые популярные. Есть и специально разработанный курс для детей – йога, а конкретней асаны, здесь разработана с учетом детского организма. Упражнения направлены не столько на выносливость и силу, сколько на равновесие, растяжку, восстановление дыхания.
Танец Шивы – это концентрация внимания, постоянное повторение движений – такая йога асаны направляет на укрепление сухожилий и связок, на улучшение координации движения. Йога Нидры – здесь все упражнения выполняются на полу.
Нидра йога асаны практически не применяет, исключение составляет лишь растяжка. Какое из направлений подойдет конкретно каждому человеку, решать нужно индивидуально. Но ничего невозможного нет, и какая йога не применялась, результат будет всегда впечатляющий. Это философское учение поможет восстановить и укрепить организм в целом, поправит душевное состояние и научит бороться с негативом, не распыляясь на эмоции.
