При одном упоминании о диетах у многих возникают грустные воспоминания о неудачных попытках сбросить лишний вес. Ведь одного желания и мотивации недостаточно, нужно знать, по какой системе работать, чтобы не навредить своему здоровью. Мы поделимся с вами лучшими советами о том, как быстро похудеть в домашних условиях, чтобы килограммы не вернулись назад в двойном размере.
В наше время существует много вариантов, но не все из них являются эффективными и безопасными. Как показывает практика, жесткие ограничения в употреблении продуктов питания дают кратковременны результат. После этого человек возвращается к прежним привычкам, и все снова идет по кругу. В таком случае организм начинается запасаться впрок, чтобы в момент очередного ограничения был определенный запас. Чтобы избежать такого исхода событий, нужно выбирать более щадящие методы.
Как избавиться от лишнего веса навсегда
Далеко не все могут поверить в то, что можно быстро похудеть без мучительных диет и голодовок. Все привыкли к тому, что нужно довести себя до состояния истощения, чтобы влезть в новое платье или джинсы. Но стоит ли мимолетный результат того, чтобы буквально издеваться над своим телом? Конечно же – нет.
Опытные диетологи утверждают, что самым лучшим вариантом станет интуитивное питание, то есть каждый из нас должен прислушиваться к своим желаниям и не ставить жесткие рамки. Ведь наш организм лучше знает, какие продукты ему нужны в тот или иной момент. Поэтому не стоит подсчитывать калории и взвешиваться каждый день, лучше придерживаться некоторых правил, которые точно помогут решить вашу проблему:
- Прежде всего нужно тщательно пережевывать пищу. Во-первых, так она быстрее переваривается, а, во-вторых, за это время в наш мозг поступают импульсы, которые отвечают за насыщение организма. Если же кушать на ходу, вы постоянно будете испытывать чувство голода.
- Ничего себе не запрещать. Чем больно запретов – тем больше и желание их нарушить. Поскольку суть заключается не в том, что вы употребляете, а в каком количестве. А, чтобы не переедать, нужно устраивать перекус через каждых 2-3 часа, небольшие порции помогут вам наладить пищевое поведение.
- Добавьте в меню бобы. Они достаточно питательны, поэтому вы будете быстро наедаться и не захотите съесть больше, чем потребуется организму.
- Делите свой рацион так, чтобы 50% составляли растительные продукты, 25% – мясо, 25% – гарнир (каши или макароны из твердых сортов). Тогда питание будет полноценным, ведь жиры, белки и углеводы будут поступать в достаточном количестве.
- Ознакомьтесь с таблицей гликемический индекса продуктов. Данный показатель отображает, насколько быстро повышается уровень сахара и инсулина при употреблении той или иной пищи. Чем индекс ниже – тем лучше для тех, кто хочется избавиться от лишнего веса.
- Старайтесь употреблять фрукт и сладости до 4 часов дня, также вечером не советуют есть много углеводов, поскольку они хуже усваиваются во второй половине дня.
- Пейте много воды. Не стоит, конечно, переусердствовать, но не допускайте обезвоживание. Вода играет важную роль при метаболизме.
- Контролируйте режим сна. Многие гормоны выделяются только в состоянии сна с 22:00, если пропустить эту фазу, некоторые процессы будут проходить медленнее. Соответственно, и о быстром похудении не будет и речи.
- Составьте специальный дневник, куда вы будете записывать свои результаты. Возможно, именно это даст вам мотивацию. Также желательно измерять свои параметры с помощью сантиметра, такие данные будут более достоверными, чем просто цифра на весах.
Чтобы ваше тело было в отличной форме, стоит сделать усилия над собой и приучиться к упражнениям. Даже если вы хотите сбросить лишних 3 кг, активный образ жизни только позитивно повлияет на достижение цели. Если у вас нет возможности заниматься хотя бы несколько раз в неделю, попытайтесь больше ходить. Например, выйдете на пару остановок раньше, это не составит никакого труда, а для здоровья будет огромным плюсом.
Также избегайте частых стрессовых ситуаций, они могут неблагоприятно повлиять на вес. Ведь многие переедают именно в такие периоды своей жизни. В этот момент в организме повышается гормон кортизол, что влечет за собой негативные последствия.
Массажи и обертывание для похудения
Тщательно разминайте свое тело в проблемных участках, быстрая циркуляция крови хорошо влияет на состояние кожи и ускоряет метаболизм. Особенно действенной является специальная щетка с ворсинками средней жесткости. После принятия горячего душа стоит помассировать те места, которые вас беспокоят. Конечно, от спорта вы получите больший результат, но непосредственно от целлюлита невозможно избавиться без массажа.
— Регулярная проверка качества ссылок по более чем 100 показателям и ежедневный пересчет показателей качества проекта.
— Все известные форматы ссылок: арендные ссылки, вечные ссылки, публикации (упоминания, мнения, отзывы, статьи, пресс-релизы).
— SeoHammer покажет, где рост или падение, а также запросы, на которые нужно обратить внимание.
SeoHammer еще предоставляет технологию Буст, она ускоряет продвижение в десятки раз, а первые результаты появляются уже в течение первых 7 дней. Зарегистрироваться и Начать продвижение
Касаемо обертывания, приготовьте смесь с водорослями, глиной или кофе. Покройте веществом кожу и заверните в пищевую пленку. Лучше также надеть теплые вещи сверху – лосины или халат, что вам будет удобнее. В таком состоянии нужно подождать около 30 минут, далее смыть водой и нанести крем.
Если делать все эти процедуры делать в комплексе с правильным питанием и спортом, вы несомненно сможете избавить от 5 кг за неделю. Главное, заботьтесь не только о весе, но и о здоровье в целом. Помните, что лучшим вариантом станет обращение к диетологу, который поможет составить вам индивидуальный план питания.
