При одном упоминании о диетах у многих возникают грустные воспоминания о неудачных попытках сбросить лишний вес. Ведь одного желания и мотивации недостаточно, нужно знать, по какой системе работать, чтобы не навредить своему здоровью. Мы поделимся с вами лучшими советами о том, как быстро похудеть в домашних условиях, чтобы килограммы не вернулись назад в двойном размере.
В наше время существует много вариантов, но не все из них являются эффективными и безопасными. Как показывает практика, жесткие ограничения в употреблении продуктов питания дают кратковременны результат. После этого человек возвращается к прежним привычкам, и все снова идет по кругу. В таком случае организм начинается запасаться впрок, чтобы в момент очередного ограничения был определенный запас. Чтобы избежать такого исхода событий, нужно выбирать более щадящие методы.
Как избавиться от лишнего веса навсегда
Далеко не все могут поверить в то, что можно быстро похудеть без мучительных диет и голодовок. Все привыкли к тому, что нужно довести себя до состояния истощения, чтобы влезть в новое платье или джинсы. Но стоит ли мимолетный результат того, чтобы буквально издеваться над своим телом? Конечно же – нет.
Опытные диетологи утверждают, что самым лучшим вариантом станет интуитивное питание, то есть каждый из нас должен прислушиваться к своим желаниям и не ставить жесткие рамки. Ведь наш организм лучше знает, какие продукты ему нужны в тот или иной момент. Поэтому не стоит подсчитывать калории и взвешиваться каждый день, лучше придерживаться некоторых правил, которые точно помогут решить вашу проблему:
- Прежде всего нужно тщательно пережевывать пищу. Во-первых, так она быстрее переваривается, а, во-вторых, за это время в наш мозг поступают импульсы, которые отвечают за насыщение организма. Если же кушать на ходу, вы постоянно будете испытывать чувство голода.
- Ничего себе не запрещать. Чем больно запретов – тем больше и желание их нарушить. Поскольку суть заключается не в том, что вы употребляете, а в каком количестве. А, чтобы не переедать, нужно устраивать перекус через каждых 2-3 часа, небольшие порции помогут вам наладить пищевое поведение.
- Добавьте в меню бобы. Они достаточно питательны, поэтому вы будете быстро наедаться и не захотите съесть больше, чем потребуется организму.
- Делите свой рацион так, чтобы 50% составляли растительные продукты, 25% – мясо, 25% – гарнир (каши или макароны из твердых сортов). Тогда питание будет полноценным, ведь жиры, белки и углеводы будут поступать в достаточном количестве.
- Ознакомьтесь с таблицей гликемический индекса продуктов. Данный показатель отображает, насколько быстро повышается уровень сахара и инсулина при употреблении той или иной пищи. Чем индекс ниже – тем лучше для тех, кто хочется избавиться от лишнего веса.
- Старайтесь употреблять фрукт и сладости до 4 часов дня, также вечером не советуют есть много углеводов, поскольку они хуже усваиваются во второй половине дня.
- Пейте много воды. Не стоит, конечно, переусердствовать, но не допускайте обезвоживание. Вода играет важную роль при метаболизме.
- Контролируйте режим сна. Многие гормоны выделяются только в состоянии сна с 22:00, если пропустить эту фазу, некоторые процессы будут проходить медленнее. Соответственно, и о быстром похудении не будет и речи.
- Составьте специальный дневник, куда вы будете записывать свои результаты. Возможно, именно это даст вам мотивацию. Также желательно измерять свои параметры с помощью сантиметра, такие данные будут более достоверными, чем просто цифра на весах.
Чтобы ваше тело было в отличной форме, стоит сделать усилия над собой и приучиться к упражнениям. Даже если вы хотите сбросить лишних 3 кг, активный образ жизни только позитивно повлияет на достижение цели. Если у вас нет возможности заниматься хотя бы несколько раз в неделю, попытайтесь больше ходить. Например, выйдете на пару остановок раньше, это не составит никакого труда, а для здоровья будет огромным плюсом.
Также избегайте частых стрессовых ситуаций, они могут неблагоприятно повлиять на вес. Ведь многие переедают именно в такие периоды своей жизни. В этот момент в организме повышается гормон кортизол, что влечет за собой негативные последствия.
Массажи и обертывание для похудения
Тщательно разминайте свое тело в проблемных участках, быстрая циркуляция крови хорошо влияет на состояние кожи и ускоряет метаболизм. Особенно действенной является специальная щетка с ворсинками средней жесткости. После принятия горячего душа стоит помассировать те места, которые вас беспокоят. Конечно, от спорта вы получите больший результат, но непосредственно от целлюлита невозможно избавиться без массажа.
Касаемо обертывания, приготовьте смесь с водорослями, глиной или кофе. Покройте веществом кожу и заверните в пищевую пленку. Лучше также надеть теплые вещи сверху – лосины или халат, что вам будет удобнее. В таком состоянии нужно подождать около 30 минут, далее смыть водой и нанести крем.
Если делать все эти процедуры делать в комплексе с правильным питанием и спортом, вы несомненно сможете избавить от 5 кг за неделю. Главное, заботьтесь не только о весе, но и о здоровье в целом. Помните, что лучшим вариантом станет обращение к диетологу, который поможет составить вам индивидуальный план питания.
