Думаю, в жизни очень сложно встретить человека, который абсолютно ничего не боится. У каждого из нас есть свои страхи, тревоги и фобии, о которых мы порой даже не догадываемся, а узнаём о них только когда оказываемся в той или иной ситуации. И когда выясняется, что в нашем сознании есть страхи, которые очень мешают нам жить привычной жизнью, возникает естественный вопрос – как избавиться от страхов и фобий?
Природа страхов
Самым первым шагом в процессе преодоления страхов, тревог и фобий должно быть понимание природы их возникновения.
Есть три составляющие природы фобий:
- Биологическая – она заключается в физиологии головного мозга, на которую мы самостоятельно повлиять не можем, поэтому далее рассматривать её не будем.
- Психологическая – данную составляющую создаём мы сами (самовнушение, воображение, фантазии).
- Социальная составляющая – это события, которые происходят с нами в жизни и в обществе.
Итак, чтобы найти решение, как избавиться от страхов фобий, попробуйте вспомнить и понять психологическую и социальную природу ваших страхов.
Чтобы вам легче было разобраться, давайте рассмотрим несколько реальных примеров, среди которых вы можете найти и причину возникновения ваших собственных страхов, тревог и фобий.
Боязнь высоты может возникнуть по следующим причинам:
- родители, беспокоясь о том, чтобы их ребёнок ниоткуда не упал, с раннего детства запрещали ему подниматься на высокие горки и возвышенности, сидеть на перилах балконов, лазать по деревьям, и уж, тем более, вылезать на крыши домов. В этом случае высота для ребёнка автоматически становилась чем-то плохим и страшным. Это – психологическая причина природы страха;
- друзья подростка устроили подъём на большую высоту «наперегонки», и чтобы не ударить в грязь лицом, ребёнку пришлось пересиливать себя и подниматься против собственного желания. В этом случае подъём на высоту отложился в сознании ребёнка действием неприятным и принудительным, вызывая боязнь повторить это снова. Здесь налицо социальная природа фобии;
- ребёнок, а может быть даже и взрослый, когда-либо оказавшись на большой высоте (будь то скалистый берег реки или 16-й этаж обычного дома), просто посмотрел вниз, и у него вдруг закружилась голова. Достаточно один раз испытать такое ощущение – и если, как говорится, звёзды на небе сошлись не вашу пользу – и в вашем подсознании это простое головокружение может отложиться как ужасное чувство, которое вам страшно испытать ещё раз. В природе этого страха есть и социальная составляющая (окружающая обстановка, что-то же привлекло человека посмотреть вниз), и психологическая – самовнушение того, что головокружение будет повторяться снова и снова.
В целом, к фобиям расположены в основном люди с богатой фантазией, которые когда-либо сталкивались с объектом своих фобий в своей жизни, в жизни близких людей, во снах, в воображении, в фильмах и книгах. Воображение дорисовывает ужасную картинку – и человек заранее начинает бояться того события, которое с ним, возможно и не произойдёт.
Как избавиться от страхов фобий?
Есть несколько способов борьбы со своими тревогами и страхами:
- Противоположная реакция
- Оценка потерь и приобретений
- Помощь единомышленника
- Позитивное отношение к своему страху
- Уверенное спокойствие.
Очень важно — для начала нужно осознать, насколько сильно фобия мешает вашей нормальной, полноценной жизни. Ваше желание бороться с фобией должно быть сильнее самой фобии, и тогда вы сможете победить все свои страхи.
Итак, выбираем способ противостояния своим страхам, тревогам и фобиям.
Противоположная реакция
Вместо негативного отношения к объекту своей фобии научитесь воспринимать его позитивно.
Рассмотрим пример – вы боитесь замкнутых пространств, а вам вдруг предложили интересную, высокооплачиваемую работу в комфортном офисе, но – кабинет на одного человека, и находится он в каком-нибудь мансардном помещении без окон. Отнеситесь к этому предложению не с напряжением, а с расслаблением – о, наконец-то вы сможете работать в обстановке полной тишины и уединённости.
Оценка страхов и фобий
Просто спокойно оцените, что вы теряете, избегая объектов своей фобии.
Составьте список, перечитайте, и поймите, что вы могли бы приобрести много полезного и позитивного, не боясь, а спокойно относясь к тому, что вызывает у вас страх.
Например, человек, испытывающий боязнь высоты, теряет:
- удовольствие от полёта на воздушном шаре, катании на каруселях;
- массу эмоций от прыжка с парашютом;
- быстрые перелёты на самолёте вместо длительной и изнуряющей езды в автобусе;
- покупку квартиры на 16-м этаже, более выгодную, чем покупка равноценной квартиры на нижних этажах;
- престижную работу в офисе на последнем этаже многоэтажного бизнес-центра.
Этот довольно ёмкий список потерянных благ можно продолжать и дальше.
Помощь единомышленника
Если вы не можете справиться со своими страхами, тревогами и фобиями в одиночку, найдите себе товарища по несчастью. Вместе вам будет веселее и легче побороть свои страхи, вы сможете поделиться мыслями и переживаниями с тем, кто вас действительно правильно поймёт.
Если вам попадётся друг более сильный, чем вы, тогда вы будете стремиться быть сильнее и меньше бояться, чтобы не казаться в глазах друга слишком пугливым.
Если же ваш друг будет бояться объекта фобии больше вас, вы будете стараться быть ещё сильнее, чтобы помочь другу совладать со своими страхами, тем самым поможете и себе.
Переосмысление страхов
Попробуйте вместо ненависти испытать к объекту своей фобии любовь, или хотя бы симпатию. Сравните объект ваших страхов с одним из предметов, которые вы любите.
Например, вы боитесь пчёл, но любите бабочек. Постарайтесь полюбить и пчёл тоже, они ведь, как и бабочки, тоже красивые, их тоже часто можно заметить в цветах. Осознайте, что пчёлы не нападают просто так, если к ним относиться хорошо, то и они не причинят вам вреда.
Отношение к страхам
Если вы не можете избавиться от страхов, тревог и фобий, попробуйте привыкнуть к ним и осознать, что вы сможете жить с этими фобиями спокойно и комфортно. Вспомните поговорку – «бережёного бог бережёт» – её, наверное, придумал человек, имеющий массу фобий, но относящийся к ним совершенно спокойно.
Действительно, просто относитесь к своим фобиям не как к чувству страха, а как к привычке соблюдать осторожность во всём.
Вы не плаваете на большой глубине потому, что можете испытать переохлаждение и судороги, а не потому, что боитесь утонуть.
Вы не гуляете по скалам потому, что можете поскользнуться и вывихнуть ногу, а не потому, что боитесь высоты.
Вы не бродите по густым зарослям дикого парка потому, что не хотите оцарапаться ветками или поймать какую-нибудь грибную бактерию, а не потому, что боитесь змей и пауков.
Вы просто соблюдаете меры предосторожности, которым всех нас учили ещё в школе.
И тогда вместо панического страха вы приобретёте спокойную уверенность в своих осторожных и аккуратных действиях.
Итак, разобрав все способы избавления от страхов и фобий, вы можете взвесить и оценить свои настроения и возможности, и выбрать наиболее приемлемый для вас способ. Как вы понимаете, решение проблемы зависит только от вашего выбора, вы можете избавиться от фобии или научиться жить с ней в комфортном союзе.
Всё только в ваших руках.
