Кундалини йога для начинающих

Искусству кундалини йоги, основанному на медитативных практиках, умственном и физическом контроле и силовых упражнениях, уже более 5000 лет. В связи с чем, многое в этом направлении связанно с верой, чакрами, ношением белых одежд и песнопениями. Но даже если вы закоренелый скептик и вас смущает религиозная сторона вопроса, не спешите сразу отказываться. В независимости от того, заинтересованы вы в духовной стороне вопроса или нет, кундалини йога для начинающих может быть полезной.

Как уже говорилось выше, в основе практики лежит медитация и силовые упражнения. И тем, и другим можно заниматься вне зависимости от жизненных принципов и вероисповедание. Приоритетом в этом случае должно выступать физическое и ментальное здоровье.

Зачем мне пробовать кундалини йогу на себе?

Количество упражнений, которые предлагают продвинутые кундалини йоги поражает. Их так много, что можно растеряться.

Мы подобрали для вас комплекс из 9 замечательных поз. Они направлены на то, чтобы укрепить вашу силу воли и мышцы пресса. Последователи кундалини уверяют, что эти волшебные упражнения, объединяясь с медитативной обстановкой, в которой проходят тренировки, помогут вам стать более  устойчивой к стрессам и расстройствам настроения, победить лень и негативное мышление. У вас улучшиться самооценка и осанка. Уже заинтересованы?

Попробуйте выполнять эти упражнения ежедневно, в течение 30 дней, и вы поразитесь произошедшим изменениям в вашем теле и сознании. Вам точно понравится!

Какие упражнения мне выполнять?

Перед началом тренировки убедитесь, что на вас удобная, не стесняющая движения одежда. Выполнять упражнения необходимо на полу, так что позаботьтесь о коврике для йоги.

Не забывайте следить за своим самочувствием во время занятия. Между каждой позой стоит делать перерыв как минимум на 30 – 60 секунд. Для полного погружения выполнять упражнения советуют с закрытыми глазами.

Поехали!

1. Лягте на спину. Делая глубокий вдох, поднимите одну ногу на 90 градусов, пальцы ног тяните к потолку. Руки держите вдоль туловища или под бедрами – если нужна дополнительная поддержка. Опустите ногу, делая медленный выдох. Продолжайте упражнение в течение 3 минут, попеременно меняя ноги.
2. Исходная поза такая же, как и в предыдущем упражнении. На вдохе подтяните к груди левую ногу, согнув ее в колене. В то же время поднимите правую руку над головой. На выдохе вернитесь в начальную позу. Меняйте ноги и продолжайте выполнять упражнение 3 минуты.  
3. Следующая поза – это одна из вариаций всем известной «собаки мордой вниз». Исходное положение – стоя на коврике. Наклонитесь вперед и расположите руки и ноги на полу на максимально возможном расстоянии друг от друга, копчиком тянитесь вверх. Колени можно слегка согнуть, но следите за тем, чтобы пятки не отрывались от пола. Оставайтесь в таком состоянии 2-3 минуты. Дышите размерено.
4. Следующее упражнение называется «поза кобры». Исходное положение – лежа на животе. Опираясь на руки, прогнитесь в спине. Ладони должны быть расположены как можно ближе к туловищу, локти оставьте слегка согнутыми. Удерживайтесь в этой позе 2 минуты, дышите глубоко. Возвращаясь в исходное положение, не делайте резких движений.
5. Исходное положение – лежа на спине, колени согнуты в коленях, ступни прижаты к полу. Скрещенные руки заведите за голову. На выдохе поднимайте верхнюю часть туловища. Делайте это медленно – на 6 счетов. Так же медленно, но на вдохе опуститесь вниз. Не отрывайте поясницу от пола и следите за тем, чтобы не напрягать шею. Длительность упражнения – 2 минуты.
6. Оставайтесь лежать на спине, руки вдоль туловища. Поднимите ноги примерно на 15 сантиметров от пола, оторвите плечи от коврика, кончиками пальцев рук тянитесь вперед. Для начала замрите в данной позе не более чем на 30 секунд. Постепенно увеличивайте продолжительность до 2 минут.
7. Лягте на живот. Согните ноги в коленях и постарайтесь обхватить свои лодыжки руками. Держите голову прямо. Задержитесь в такой позиции на 1 минуту. Дышите глубоко, расслабьтесь.
8. Встаньте на колени. Затем прогнитесь в спине, касаясь руками щиколоток. Голову запрокиньте назад. Замрите в данной позе на 1 минуту.
9. Опуститесь бедрами на пятки. Наклонитесь вперед так, чтобы лбом коснуться коврика. Руки можете вытянуть перед собой. Постарайтесь полностью расслабиться. Выполняйте упражнение на протяжении 1 минуты.

Готово! Вы закончили свою первую тренировку по кундалини йоге. Теперь не забудьте повторить ее на следующий день. Хорошей идей будет заниматься в одно и то же время. Не расстраивайтесь, если вам не подошел данный комплекс, узнайте, что предлагает йога айенгара для женщин.