WomanFor Лучший женский онлайн журнал 2018 года

Правильное питание: что, когда и сколько есть

Кулинария 01.12.2017

Чтобы вести здоровый образ жизни физической активности недостаточно. Важную роль здесь играет правильное питание. Что включить в рацион, какой режим соблюдать, сколько калорий нужно конкретно вам? Что есть на завтрак, обед и ужин, чтобы чувствовать себя отлично?

Режим для контроля аппетита.

Правильное питание тяжело организовать, если кушать как попало. Часто встречается рекомендация есть каждые 3-4 часа. Почему это важно?

Чувство голода напрямую зависит от уровня сахара в крови. Еда, попадая в желудок, начинает расщепляться. Чтобы донести питательные вещества до каждой клетки, в поджелудочной железе вырабатывается гормон инсулин. Именно он разносит глюкозу из пищи через кровь по всему телу. Если уровень инсулина падает, человек чувствует слабость, упадок сил. Контролировать объем съеденного становится тяжелее.Поэтому, питаясь часто, но понемногу можно избежать скачков сахара в крови. Это поможет не переедать и жить без вечного чувства голода.

Сколько калорий употреблять в день.

Чтобы рассчитать суточную норму попробуйте использовать формулу Харрис-Бенедикта.

Мужчины:

88.36 + (13.4 x вес, кг) + (4.8 х рост, см) – (5.7 х возраст, лет).

Женщины:

447.6 + (9.2 x вес, кг) + (3.1 х рост, см) – (4.3 х возраст, лет).

Полученное число будет равно вашему базовому уровню метаболизма. Эти энергия идет на работу жизненно важных систем организма. Снижать этот показатель не рекомендуется.

Чем завтракать.

Хлеб с колбасой или овсянка — делайте уклон в пользу сбалансированного питания. Утром предпочтительно есть каши, цельнозерновую выпечку. Они содержат сложные углеводы, которые расщепляются медленно и дают продолжительное насыщение.

Не забудьте про жиры. Употребление всего 5-10 грамм сливочного масла до полудня запустит работу печени. Крупяной гарнир дополните белком – вареным яйцом или порцией творога.

Что выбрать для второго завтрака.

Если держаться до обеда тяжело и силы на исходе, лучше устроить перекус. Это могут быть несколько фруктов, натуральный йогурт, бутерброд или хлебец с мясом птицы или рыбой.

Что на обед.

Обед точно создан, чтобы основательно подзаправиться энергией. Животный белок лучше есть в середине дня потому, что для его переваривания нужно 7-9 часов. Мясо вечером будет перевариваться еще медленнее, а токсичные производные гниения и распада раздражают печень.

Супы тоже подойдут. Горячее первое блюдо надолго насыщает и имеет небольшую энергетическую ценность.Дополните трапезу любимым гарниром и порцией свежих овощей. Овощи содержат клетчатку, которая помогает пищеварению. На десерт можно съесть горсть орешков или сухофруктов.

Полезная еда вечером.

Правильное питание и режим питания

Ужин очень важен для баланса питания. Этот прием пищи дает нашему телу полезные вещества для работы ночью.

Для вечерней трапезы готовят простые рецепты. Никаких кондитерских изделий или жирного мяса. Легкий салат, молочнокислые продукты или омлет с овощами станут полезной и сытной альтернативой. На их переваривание не уйдет слишком много энергии и для функционирования органов еще останется топливо.

Здоровая пища не состоит из усилителей вкуса, красителей. Чем проще продукт и чем чище состав, тем полезнее. В советах о правильном питании нельзя встретить упоминания о жареных блюдах, майонезе, кетчупе, тортах, чипсах и прочих плодах пищевой промышленности. Готовая еда – это пищевой мусор и не несет в себе ничего хорошего для здоровья, одни пустые калории. Исключить такие изыски из рациона уже большой шаг на пути к здоровью.

Основные принципы совсем несложные. А главное, это не диета с жесткими ограничениями. Составьте график и выбирайте блюда, основываясь на своих предпочтениях и ритме жизни. Несложные рекомендации уже у вас в руках.

logotype

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Похожие статьи:

Кулинария 31.12.2017
Вкусные лёгкие салаты на новый год 2019

Вкусные лёгкие салаты на новый год 2019 – залог здоровья и приятного проведения зимних праздников. Согласитесь – впечатления и воспоминания о праздниках в основном зависят от правильно составленного праздничного меню. Оно должно быть не тяжёлым для организма, а вкусным и…

Кулинария 31.12.2017
Диетический новогодний стол 2019 – прихоть или необходимость?

Принято считать, что как встретишь новый год, так его и проведёшь. И для того, чтобы наступающий год прошёл в достатке и довольствии, в новогодние праздники мы обычно хотим накрыть королевский диетический новогодний стол 2019 с шикарными разнообразными блюдами. Но множество…

Кулинария 30.11.2017
Результаты яблочной диеты

Быстрые результаты яблочной диеты одно из преимуществ такой диеты. За 7 дней теряется от 5 до 7 кг. Эти показатели зависят от возраста и обмена веществ худеющего. Потеря веса достигается из-за ограничения употребления углеводов, жиров и белка, а так же…

Кулинария 29.11.2017
Детское питание 2018

У малыша после 1 года уже достаточно сформирована пищеварительная система, навык жевания. Карапуз уже пробовал прикорм и знаком с большим количеством продуктов. По мере взросления, количество грудного молока или смеси будет постепенно замещено «взрослыми» блюдами. Конечно, каждая мама задумывается о…

+1
Tвитнуть
Поделиться
Поделиться