WomanFor Лучший женский онлайн журнал 2018 года

Упражнения для красивой попы

Здоровье и спорт 10.12.2017

Обладательницей красивой попки недостаточно родиться – ее нужно поддерживать в форме постоянно, а значит, не «сидеть» на диете, а тренировать мышцы ягодиц и выполнять упражнения для красивой попы. Только тогда мужчины будут оглядываться тебе вслед.

Таких комплексов существует несколько разновидностей, можно делать их с применением различных утяжелителей, а можно и просто так. Все равно – при постоянных тренировках успех тебе обеспечен!

1 упражнение.

Ложись на спину, ступни поставлены в стороны на ширине плеч, ягодицы напряжены, таз подними вверх, а затем опускай вниз. Сделать 4 повтора по 25-30 раз.

2 упражнение.

Начало, как в 1 упражнении, только колени сдвинь вместе. Аналогично, поднимай и опускай таз. Количество выполнений такое же. Можно между коленями зажать подушку или мяч, тогда тренируются еще и внутренние мышцы бедра.

3 упражнение.

Начало, как в 1-2 упражнениях, подними одну ногу вверх при поднятии таза. Очень важно, чтобы носок прямой ноги указывал вверх, а вторая нога опиралась на пятку. Хорошая тренировка для мышц задней поверхности бедра.

4 упражнение.

Встань на четвереньки, опирайся в пол прямыми руками, одно колено отведи назад, поднимай ногу вверх и опускай, повтори 50 раз. Так же выполняй и для другой ноги.

5 упражнение.

Встань на четвереньки, опирайся теперь на локти, согни одну в коленке, так чтобы угол стал прямым. Поднимай ногу и опускай, не разгибая колена. Делать, как в 4-м упражнении – по 50 раз для каждой ноги.

6 упражнение.

Начало, как в 5-м упражнении, только теперь поднимая согнутую ногу, выпрямляй ее. Проделать по 50 раз левой и правой ногами.

7 упражнение.

Это упражнение неизменно вызывает смех. Итак, выполняем «ходьбу» на ягодицах. Садись на пол, спина ровная, руки в бок, теперь «шагай» вперед и обратно на ягодицах на 2-3 м. Так повтори 3 раза. Кстати, кроме ягодиц в последнем упражнении задействованы еще и передние части бедер.

упражнения для красивой попы

Можно объединить эти упражнения с утренней пробежкой или иными кардио упражнениями. Не ленись выполнять их, чтобы твоя попка была объектом внимания!

logotype

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Похожие статьи:

Здоровье и спорт 26.12.2017
Проблема выпадения волос

Иногда мы стесняемся обращаться к врачу с жалобами на проблемные волосы, или же у нас просто нет на это времени. В таких случаях проблема выпадения волос решается и в домашних условиях, приготовив лечебные средства самостоятельно. Укрепляем слабые, выпадающие волосы Проблема…

Здоровье и спорт 25.12.2017
Красивые и здоровые волосы – как их сохранить?

Природа дарит нам естественную красоту с рождения, но, как ни крути, в настоящее время экология оставляет желать лучшего. Чтобы сохранить красивые и здоровые волосы от вредного воздействия окружающей среды, нам нужно заботиться о волосах постоянно, как и о здоровье всего…

Здоровье и спорт 08.12.2017
Уход за кожей зимой: несколько простых советов

Это только медицинский лед и холод является полезной и оздоровительной процедурой. Если говорить о зимнем времени года, но неизменные мороз и ветер оказывают на кожу лица исключительно негативное воздействие. Что нужно предпринять для защиты кожи зимой? У косметологов есть вполне…

Здоровье и спорт 04.12.2017
Как избавиться от страхов и фобий – сложно или просто?

Думаю, в жизни очень сложно встретить человека, который абсолютно ничего не боится. У каждого из нас есть свои страхи, тревоги и фобии, о которых мы порой даже не догадываемся, а узнаём о них только когда оказываемся в той или иной…

+1
Tвитнуть
Поделиться
Поделиться