Обладательницей красивой попки недостаточно родиться – ее нужно поддерживать в форме постоянно, а значит, не «сидеть» на диете, а тренировать мышцы ягодиц и выполнять упражнения для красивой попы. Только тогда мужчины будут оглядываться тебе вслед.
Таких комплексов существует несколько разновидностей, можно делать их с применением различных утяжелителей, а можно и просто так. Все равно – при постоянных тренировках успех тебе обеспечен!
1 упражнение.
Ложись на спину, ступни поставлены в стороны на ширине плеч, ягодицы напряжены, таз подними вверх, а затем опускай вниз. Сделать 4 повтора по 25-30 раз.
2 упражнение.
Начало, как в 1 упражнении, только колени сдвинь вместе. Аналогично, поднимай и опускай таз. Количество выполнений такое же. Можно между коленями зажать подушку или мяч, тогда тренируются еще и внутренние мышцы бедра.
3 упражнение.
Начало, как в 1-2 упражнениях, подними одну ногу вверх при поднятии таза. Очень важно, чтобы носок прямой ноги указывал вверх, а вторая нога опиралась на пятку. Хорошая тренировка для мышц задней поверхности бедра.
4 упражнение.
Встань на четвереньки, опирайся в пол прямыми руками, одно колено отведи назад, поднимай ногу вверх и опускай, повтори 50 раз. Так же выполняй и для другой ноги.
5 упражнение.
Встань на четвереньки, опирайся теперь на локти, согни одну в коленке, так чтобы угол стал прямым. Поднимай ногу и опускай, не разгибая колена. Делать, как в 4-м упражнении – по 50 раз для каждой ноги.
6 упражнение.
Начало, как в 5-м упражнении, только теперь поднимая согнутую ногу, выпрямляй ее. Проделать по 50 раз левой и правой ногами.
7 упражнение.
Это упражнение неизменно вызывает смех. Итак, выполняем «ходьбу» на ягодицах. Садись на пол, спина ровная, руки в бок, теперь «шагай» вперед и обратно на ягодицах на 2-3 м. Так повтори 3 раза. Кстати, кроме ягодиц в последнем упражнении задействованы еще и передние части бедер.
Можно объединить эти упражнения с утренней пробежкой или иными кардио упражнениями. Не ленись выполнять их, чтобы твоя попка была объектом внимания!
