Аштанга-йога

Аштанга виньяса йога или просто Аштанга-йога — это вид динамической йоги, один из наиболее сложных физически. Аштанга – это медитация в движении. Распространенное мнение, что аштанга йога подходит для всех, кроме ленивых людей. Одно занятие по такой методике заменит вам полноценную тренировку в зале.

Истоки данной йоги уходят в древнюю Индию, но массово ею начали заниматься в 1940-х годах, когда Паттабхи Джойс познакомил с этой динамичной практикой западный мир. Долгое время он оставался одним из известнейших преподавателей. А стоит отметить, что сейчас необходимо обучаться около 10 лет, чтобы стать сертифицированным тренером.

Пробовать аштанга йогу в домашних условиях, если ранее вы вообще не имели дела с такого рода нагрузками, может быть небезопасно. Некоторые асаны достаточно сложные, а также необходимо досконально изучить переход от одной позы к другой – это требует времени и внимательного контроля со стороны уже опытного йога.

Философия и принципы йоги аштанга   

Считается, что слово «аштанга» включает в себя восемь ответвлений йоги. Они объединяют в себе следующие составляющие:

• Моральные принципы;
• Самоочищение и самопознание;
• Определенные асаны;
• Контроль дыхания;
• Контроль над чувствами;
• Концентрация;
• Медитация;
• Ощущения себя частью Вселенной.

По словам Паттабхи Джойса, ежедневная практика аштанги необходима, чтобы сделать тело сильным и здоровым, которое впоследствии позволит уже уму стать зрелым и уравновешенным.

Каждая тренировка строится по единому принципу традиционного чередования асан, которое может слегка видоизменяться в зависимости от вашего уровня подготовки.

Важнейшим элементом практики является так называемое «победоносное» дыхание – оно должно оставаться спокойным и четко контролируемым на протяжении всей практики.

В связи с тем, что аштанга является достаточно динамичной тренировкой, переходы между упражнениями так же важны, как и основные асаны.

Изначально данный вид йоги проводился один на один с преподавателем, но в наше время все чаще можно встретить предложения о групповых занятиях. В одной группе могут даже заниматься люди с разными уровнями подготовки, соответственно подстраивая позы под себя.

Преимущество занятий аштанга йогой

Регулярная практика этой йоги помогает уму быть более ясным, а телу – сильным и гибким. Естественно, такая нагрузка положительно влияет на общее самочувствие и здоровье человека. Активное и правильно дыхание во время практики оказывает на организм эффект детокса, а так же улучшает кровообращение.

Как уже было сказано, аштанга содержит в себе несколько уровней – постепенно увеличивается нагрузка и влияние йоги на организм. Новички испытают на себе так называемую «йога-терапию». На этом этапе происходит самая активная детоксикация, что, по сути, является подготовкой для более сложных тренировок. Второй, промежуточный уровень уже охватывает и ваше психическое здоровье – вы становитесь более спокойными и уравновешенными. В третьей стадии вы обретаете максимальную грацию и силу, а ваш ум настраивается на ясное мышление и креативное решение даже привычных бытовых проблем. Ваше психическое состояние стабильно и бороться с плохим настроением становится намного легче.

Противопоказания для занятий йогой

Учитывая то, что аштанга – это серьезная физическая нагрузка на организм, нужно со всей ответственностью подходить к возможным противопоказаниям. Со стороны может показаться, что уже сама по себе йога – синоним здоровья. К сожалению, это не всегда так. И чтобы не навредить себе, избежать травм и усугубления существующих заболеваний, следует изучить список ограничений.

Итак, стоит ограничить свои занятия йогой, если у вас присутствуют:

1. Грыжи и протрузии позвоночника.
2. Сердечнососудистые заболевания.
3. Серьезные заболевания желудочно-кишечного тракта, в особенности в период обострений.
4. Воспаление органов малого таза.
5. Дефекты опорно-двигательного аппарата и травмы.
6. Инфекционные заболевания.
7. Серьезные психические расстройства.

Но даже этот список может быть неполным, поэтому обязательно обсуждайте свое самочувствие с преподавателем. И помните, переход на более сложный уровень не стоит ваших проблем со здоровьем.

Так же важно помнить, что йога чаще всего это не просто набор определенных упражнений, но и целая жизненная философия. И если вы заинтересованы не только в физическом, но и глубоком духовном развитии, обратите внимание на такое направление как прана йога.