WomanFor Лучший женский онлайн журнал 2018 года

Аштанга-йога

Здоровье и спорт 29.04.2018

Аштанга виньяса йога или просто Аштанга-йога — это вид динамической йоги, один из наиболее сложных физически. Аштанга – это медитация в движении. Распространенное мнение, что аштанга йога подходит для всех, кроме ленивых людей. Одно занятие по такой методике заменит вам полноценную тренировку в зале.

Истоки данной йоги уходят в древнюю Индию, но массово ею начали заниматься в 1940-х годах, когда Паттабхи Джойс познакомил с этой динамичной практикой западный мир. Долгое время он оставался одним из известнейших преподавателей. А стоит отметить, что сейчас необходимо обучаться около 10 лет, чтобы стать сертифицированным тренером.

Аштанга-йога

Пробовать аштанга йогу в домашних условиях, если ранее вы вообще не имели дела с такого рода нагрузками, может быть небезопасно. Некоторые асаны достаточно сложные, а также необходимо досконально изучить переход от одной позы к другой – это требует времени и внимательного контроля со стороны уже опытного йога.

Философия и принципы йоги аштанга   

Считается, что слово «аштанга» включает в себя восемь ответвлений йоги. Они объединяют в себе следующие составляющие:

  • Моральные принципы;
  • Самоочищение и самопознание;
  • Определенные асаны;
  • Контроль дыхания;
  • Контроль над чувствами;
  • Концентрация;
  • Медитация;
  • Ощущения себя частью Вселенной.

По словам Паттабхи Джойса, ежедневная практика аштанги необходима, чтобы сделать тело сильным и здоровым, которое впоследствии позволит уже уму стать зрелым и уравновешенным.

Каждая тренировка строится по единому принципу традиционного чередования асан, которое может слегка видоизменяться в зависимости от вашего уровня подготовки.

Важнейшим элементом практики является так называемое «победоносное» дыхание – оно должно оставаться спокойным и четко контролируемым на протяжении всей практики.

В связи с тем, что аштанга является достаточно динамичной тренировкой, переходы между упражнениями так же важны, как и основные асаны.

Изначально данный вид йоги проводился один на один с преподавателем, но в наше время все чаще можно встретить предложения о групповых занятиях. В одной группе могут даже заниматься люди с разными уровнями подготовки, соответственно подстраивая позы под себя.

йога аштанга

Преимущество занятий аштанга йогой

Регулярная практика этой йоги помогает уму быть более ясным, а телу – сильным и гибким. Естественно, такая нагрузка положительно влияет на общее самочувствие и здоровье человека. Активное и правильно дыхание во время практики оказывает на организм эффект детокса, а так же улучшает кровообращение.

Как уже было сказано, аштанга содержит в себе несколько уровней – постепенно увеличивается нагрузка и влияние йоги на организм. Новички испытают на себе так называемую «йога-терапию». На этом этапе происходит самая активная детоксикация, что, по сути, является подготовкой для более сложных тренировок. Второй, промежуточный уровень уже охватывает и ваше психическое здоровье – вы становитесь более спокойными и уравновешенными. В третьей стадии вы обретаете максимальную грацию и силу, а ваш ум настраивается на ясное мышление и креативное решение даже привычных бытовых проблем. Ваше психическое состояние стабильно и бороться с плохим настроением становится намного легче.

йога аштанга

Противопоказания для занятий йогой

Учитывая то, что аштанга – это серьезная физическая нагрузка на организм, нужно со всей ответственностью подходить к возможным противопоказаниям. Со стороны может показаться, что уже сама по себе йога – синоним здоровья. К сожалению, это не всегда так. И чтобы не навредить себе, избежать травм и усугубления существующих заболеваний, следует изучить список ограничений.

Итак, стоит ограничить свои занятия йогой, если у вас присутствуют:

  1. Грыжи и протрузии позвоночника.
  2. Сердечнососудистые заболевания.
  3. Серьезные заболевания желудочно-кишечного тракта, в особенности в период обострений.
  4. Воспаление органов малого таза.
  5. Дефекты опорно-двигательного аппарата и травмы.
  6. Инфекционные заболевания.
  7. Серьезные психические расстройства.

Но даже этот список может быть неполным, поэтому обязательно обсуждайте свое самочувствие с преподавателем. И помните, переход на более сложный уровень не стоит ваших проблем со здоровьем.

Так же важно помнить, что йога чаще всего это не просто набор определенных упражнений, но и целая жизненная философия. И если вы заинтересованы не только в физическом, но и глубоком духовном развитии, обратите внимание на такое направление как прана йога.

logotype

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Похожие статьи:

Здоровье и спорт 09.05.2018
Как похудеть к лету?

Уже совсем скоро на смену джинсам, объемным курткам и плащам придет время легких летящих платьев, коротких шортов и открытых топов. Многие из нас начинают задумываться о недостатках своей фигуры и выясняют, что не лишним будет избавиться от нескольких килограмм, набранных…

Здоровье и спорт 28.04.2018
Прана йога

В древности йоги, как никто, осознавали, что мы не просто физическая оболочка, а в нас есть что-то большее. Забота о теле и о душе происходила для них как единое целое. Прана – это санскритское слово, которое можно перевести как «жизненная…

Здоровье и спорт 30.04.2018
Йога айенгара для женщин

Айенгара йога является одним из ответвлений хатхи йоги. Она была разработана 1970-х годах Б.К.С. Айенгаром – одним из известнейших учителей йоги прошлого века. Особенности этой практики заключаются в акцентировании внимания на деталях, точности выполнения асан и контроле дыхания. В свое…

Здоровье и спорт 01.05.2018
Кундалини йога для начинающих

Искусству кундалини йоги, основанному на медитативных практиках, умственном и физическом контроле и силовых упражнениях, уже более 5000 лет. В связи с чем, многое в этом направлении связанно с верой, чакрами, ношением белых одежд и песнопениями. Но даже если вы закоренелый…

Получай еженедельную ленту новостей от WomanFor:

+1
Tвитнуть
Поделиться
Поделиться