В древности йоги, как никто, осознавали, что мы не просто физическая оболочка, а в нас есть что-то большее. Забота о теле и о душе происходила для них как единое целое. Прана – это санскритское слово, которое можно перевести как «жизненная сила». Понять, что такое прана и как она влияет на нас – значит получить ключ к здоровью и благополучию – как духовного, так и физического. Даже в наши дни Прана йога – это не просто набор асан, это целая жизненная философия.
В чем суть прана йоги?
Кровь в нашем теле течет по венам, артериям и капиллярам. Жизненная сила, которую стремятся получить йоги, существует в некоем потоке. Он попадает и распределяется по организму во время дыхания. Основа прана йоги заключается как раз в дыхательных практиках, на них делается основной акцент при выполнении упражнений. Ведь когда мы совершенствуем наше дыхание, и оно становится лучше и размереннее, мы улучшаем и качество жизненной силы, находящейся в нас. А именно это и является основной целью йоги.
Важным аспектом, по мнению практикующих йогов, являются так называемые чакры – энергетические центры. Основные из них – это семь точек, расположенных вдоль позвоночника. Каждый из этих центров связан с определенными внутренними органами, а также областями головного мозга, считают последователи прана философии. Отсюда вытекает, что при сбалансированном потоке энергии через каждую из семи чакр, нам гарантированно здоровье и благополучие. И добиться этого можно практикуя йогу.
Прана практика для начинающих
Практиковать данный вид йоги можно и в домашних условиях. Все, что вам для этого нужно – это комфортная одежда, коврик для йоги и 15 минут свободного времени. Данный комплекс имеет огромное медитативное воздействие на организм, потому, в зависимости от времени суток, результат будет немного отличаться.
Так, например, занимаясь йогой по утрам, вы настроитесь на целый день, полный забот, и после такой практики он будет не только продуктивным, но также спокойным и размеренным.
Если же вам удобнее отложить занятие до вечера, советуем проводить его непосредственно перед сном – так вы настроитесь на полноценный отдых и избавитесь от навязчивых мыслей, которые так часто не дают уснуть.
- Начните свою практику с подготовки. Сядьте на коврик и скрестите ноги в «позу лотоса». Растяжка сейчас не является нашим приоритетом, поэтом расположитесь максимально комфортно. Закройте глаза и сосредоточьтесь на своем дыхании. Постарайтесь не думать ни о чем, только следите, как происходит вдох и выдох. Почувствуйте, как функционирует все ваше тело. Ощутите легкость в мышцах и ясность в голове. Оставайтесь в таком положении 5-7 минут.
- Оставаясь сидеть на коврике, положите ладони себе на живот. Сделайте глубокий вдох и выдох. Затем на протяжении 1 минуты делайте быстрые и резкие вдохи и выдохи через нос. Руками вы будете чувствовать, как при этом работают мышцы живота. Сделайте небольшой перерыв и повторите все упражнение еще раз.
- Для следующего упражнения встаньте на коврик, опираясь на колени и ладони, спину держите ровно. Затем прогнитесь в спине. Тянитесь животом к полу, а подбородком – к потолку. Вернитесь в исходное положение. Округлите спину, опустив в то же время голову. Выполняйте все движения медленно, глубоко дышите. Повторяйте на протяжении 2-3 минут. Если необходимо, делайте перерывы и разминайте кисти рук.
- Исходное положение, как и для предыдущего упражнения. На вдохе правую ногу выпрямите параллельно полу, спину держите ровной. На выдохе подтяните колено правой ноги к груди, в то же время слегка округлите спину. Повторите то же самое на левую ногу. Продолжайте 2-3 минуты.
- Следующая позиция – планка. Опирайтесь на локти, следите, чтобы ваши бедра были на одном уровне со спиной. Представьте, что вы натянутая струна. Делайте глубокие вдохи и медленные выдохи. Оставайтесь в таком положении как минимум 20 секунд. На последующих занятиях вы можете увеличивать время до 1-2 минут.
- Завершите комплекс упражнением на релаксацию. Встаньте на колени и опуститесь бедрами на пятки. Наклонитесь вперед, руки вытяните перед собой. Дышите медленно и спокойно, почувствуйте, как расслабляется ваше тело.
Данный комплекс очень простой и отлично подходит для начинающих. Если вы только знакомитесь с обширным миром йоги, испытайте на себе эту 15-минутную практику. Элементы медитации и физической нагрузки в ней очень показательны. И если вам потом захочется продолжить, обратите свое внимание и на более насыщенные виды йоги. Например, такие, как бикрам йога.
