WomanFor Лучший женский онлайн журнал 2018 года

Прана йога

Здоровье и спорт 28.04.2018

В древности йоги, как никто, осознавали, что мы не просто физическая оболочка, а в нас есть что-то большее. Забота о теле и о душе происходила для них как единое целое. Прана – это санскритское слово, которое можно перевести как «жизненная сила». Понять, что такое прана и как она влияет на нас – значит получить ключ к здоровью и благополучию – как духовного, так и физического. Даже в наши дни Прана йога – это не просто набор асан, это целая жизненная философия.

В чем суть прана йоги?

Кровь в нашем теле течет по венам, артериям и капиллярам. Жизненная сила, которую стремятся получить йоги, существует в некоем потоке. Он попадает и распределяется по организму во время дыхания. Основа прана йоги заключается как раз в дыхательных практиках, на них делается основной акцент при выполнении упражнений. Ведь когда мы совершенствуем наше дыхание, и оно становится лучше и размереннее, мы улучшаем и качество жизненной силы, находящейся в нас. А именно это и является основной целью йоги.

Прана йога

Важным аспектом, по мнению практикующих йогов, являются так называемые чакры – энергетические центры. Основные из них – это семь точек, расположенных вдоль позвоночника. Каждый из этих центров связан с определенными внутренними органами, а также областями головного мозга, считают последователи прана философии. Отсюда вытекает, что при сбалансированном потоке энергии через каждую из семи чакр, нам гарантированно здоровье и благополучие. И добиться этого можно практикуя йогу.

Прана практика для начинающих

Практиковать данный вид йоги можно и в домашних условиях. Все, что вам для этого нужно – это комфортная одежда, коврик для йоги и 15 минут свободного времени. Данный комплекс имеет огромное медитативное воздействие на организм, потому, в зависимости от времени суток, результат будет немного отличаться.

Так, например, занимаясь йогой по утрам, вы настроитесь на целый день, полный забот, и после такой практики он будет не только продуктивным, но также спокойным и размеренным.

прана йога

Если же вам удобнее отложить занятие до вечера, советуем проводить его непосредственно перед сном – так вы настроитесь на полноценный отдых и избавитесь от навязчивых мыслей, которые так часто не дают уснуть.

  1. Начните свою практику с подготовки. Сядьте на коврик и скрестите ноги в «позу лотоса». Растяжка сейчас не является нашим приоритетом, поэтом расположитесь максимально комфортно. Закройте глаза и сосредоточьтесь на своем дыхании. Постарайтесь не думать ни о чем, только следите, как происходит вдох и выдох. Почувствуйте, как функционирует все ваше тело. Ощутите легкость в мышцах и ясность в голове. Оставайтесь в таком положении 5-7 минут.
  2. Оставаясь сидеть на коврике, положите ладони себе на живот. Сделайте глубокий вдох и выдох. Затем на протяжении 1 минуты делайте быстрые и резкие вдохи и выдохи через нос. Руками вы будете чувствовать, как при этом работают мышцы живота. Сделайте небольшой перерыв и повторите все упражнение еще раз.
  3. Для следующего упражнения встаньте на коврик, опираясь на колени и ладони, спину держите ровно. Затем прогнитесь в спине. Тянитесь животом к полу, а подбородком – к потолку. Вернитесь в исходное положение. Округлите спину, опустив в то же время голову. Выполняйте все движения медленно, глубоко дышите. Повторяйте на протяжении 2-3 минут. Если необходимо, делайте перерывы и разминайте кисти рук.
  4. Исходное положение, как и для предыдущего упражнения. На вдохе правую ногу выпрямите параллельно полу, спину держите ровной. На выдохе подтяните колено правой ноги к груди, в то же время слегка округлите спину. Повторите то же самое на левую ногу. Продолжайте 2-3 минуты.
  5. Следующая позиция – планка. Опирайтесь на локти, следите, чтобы ваши бедра были на одном уровне со спиной. Представьте, что вы натянутая струна. Делайте глубокие вдохи и медленные выдохи. Оставайтесь в таком положении как минимум 20 секунд. На последующих занятиях вы можете увеличивать время до 1-2 минут.
  6. Завершите комплекс упражнением на релаксацию. Встаньте на колени и опуститесь бедрами на пятки. Наклонитесь вперед, руки вытяните перед собой. Дышите медленно и спокойно, почувствуйте, как расслабляется ваше тело.

Данный комплекс очень простой и отлично подходит для начинающих. Если вы только знакомитесь с обширным миром йоги, испытайте на себе эту 15-минутную практику. Элементы медитации и физической нагрузки в ней очень показательны. И если вам потом захочется продолжить, обратите свое внимание и на более насыщенные виды йоги. Например, такие, как бикрам йога.

прана йога

 

logotype

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Похожие статьи:

Здоровье и спорт 10.05.2018
Есть и не поправляться

Многие из нас уже знают, что в длительной перспективе любая диета – неэффективна. Можно очень быстро сбросить лишние килограммы, но потом набрать их все обратно. А затем опять диета, опять срыв – и так по кругу до конца жизни? Конечно…

Здоровье и спорт 09.05.2018
Как похудеть к лету?

Уже совсем скоро на смену джинсам, объемным курткам и плащам придет время легких летящих платьев, коротких шортов и открытых топов. Многие из нас начинают задумываться о недостатках своей фигуры и выясняют, что не лишним будет избавиться от нескольких килограмм, набранных…

Здоровье и спорт 29.04.2018
Аштанга-йога

Аштанга виньяса йога или просто Аштанга-йога — это вид динамической йоги, один из наиболее сложных физически. Аштанга – это медитация в движении. Распространенное мнение, что аштанга йога подходит для всех, кроме ленивых людей. Одно занятие по такой методике заменит вам…

Здоровье и спорт 30.04.2018
Йога айенгара для женщин

Айенгара йога является одним из ответвлений хатхи йоги. Она была разработана 1970-х годах Б.К.С. Айенгаром – одним из известнейших учителей йоги прошлого века. Особенности этой практики заключаются в акцентировании внимания на деталях, точности выполнения асан и контроле дыхания. В свое…

Получай еженедельную ленту новостей от WomanFor:

+1
Tвитнуть
Поделиться
Поделиться