Уже скоро мы выберемся из джинсов и теплых длинных юбок, придет пора легких сарафанов и коротеньких шорт. Однако многие девушки либо отказывают себе в удовольствии носить короткие юбки, либо, надевая их, чувствуют себя очень некомфортно. Причина того в неудовлетворенности состоянием своих бедер, икр и коленей. У многих женщин лишний вес в первую очередь появляется на нижней части тела. Это и отсутствие регулярного спорта приводит к целлюлиту и стеснению. Именно поэтому, мы предлагаем вам как можно скорее узнать, как накачать ноги в домашних условиях и встретить лето во всеоружии.
Так же имеет место и ситуация, когда вы похудели или изначально не имели проблем с лишним весом, но своими ногами все равно не довольны. Когда вы не уделяете внимания физическим упражнением, ваши ноги становятся дряблыми, вернуть их в форму так же помогут тренировки.
Аэробные упражнения
Первым шагом на пути сжигания жира и придания вашим ногам приятной, женственной рельефности, являются аэробные нагрузки. Американский колледж спортивной медицины рекомендует уделять умеренным кардио упражнениям, по крайней мере, 30 минут, 5 дней в неделю.
В связи с этим особо важно выбрать активность, которая будет действительно приносить вам удовольствие. Выбор невероятно широк. Бег, активная ходьба, прыжки на скакалке, плавание и многое другое. Привнося в свою жизнь умеренные физические нагрузки, вы не только улучшаете свое здоровье и корректируете фигуру. Учеными доказано, что аэробная активность также существенно повышает наши умственные способности и является замечательной профилактикой плохого настроения, апатии и депрессии. А одним из лучших кардио упражнений признан велоспорт.
Силовые нагрузки
Если вы абсолютный новичок в спорте, то на первых порах можете выполнять все упражнения без дополнительных утяжелителей. Однако помните, что результаты в таком случае будут не такими впечатляющими.
Идеальным вариантом будет приобрести гантели средней тяжести, исходя из ваших способностей. В целом, заменить их можно и подручными средствами, например, бутылками с водой или песком – для более продвинутых спортсменок.
- Займите исходное положение: ноги широко расставлены, руки с гантелями – вдоль туловища. Затем попеременно делайте выпады, сгибая одну ногу в колене. Параллельно с этим противоположной рукой тянитесь к полу. Сделайте по шесть повторов в каждую сторону. Всего – три подхода.
- Для следующего упражнения поставьте ноги вместе, руки так же вдоль туловища. Теперь попеременно поднимайте ноги и отводите их в сторону. Делайте по 15 повторов на каждую сторону и три подхода в суме.
- Теперь необходимо лечь на бок, ноги вместе, голову поддерживайте рукой. Выполняйте подъемы ног, для усложнения, попробуйте не касаться ногой пола, а задерживать ее в воздухе. Стандартно – 15 раз на каждую ногу и 3 подхода.
- Классическое и незаменимое упражнение – приседания. Выполняя его, следите за тем, чтобы ваша спина была прямой, а угол в коленях составлял 90 градусов. Выполняйте 15 приседаний в каждом из 3 подходов.
- Встаньте на коврик, опираясь на колени и ладони. Теперь поочередно выпрямляйте каждую ногу и задерживайте ее на несколько секунд в положении параллельно полу. Сделайте по 20 повторений на каждую сторону, всего 3 подхода.
Завершая тренировку, не забудьте о растяжке – это залог того, что на следующий день вас не будет беспокоить боль в мышцах.
Изменения в рационе
Чтобы добиться действительно хороших результатов, кроме спорта, следует уделить внимание и своему питанию. Сократите свой рацион буквально на пару сотен калорий, и вы уже начнете сбрасывать вес.
Так же увеличьте долю белков и свежих овощей и фруктов в вашем меню – это полезно не только для фигуры, но и для здоровья в целом.
И в любом случае помните, что любые изменения требуют времени, дисциплины и трудолюбия. Однако если вы действительно с умом подойдете к вопросу, то уже к лету сможете кардинально поменять свой внешний вид. А помимо упражнений для ног, также стоит обратить внимание на советы, как накачать попу.
