Каждая эпоха диктует свои стандарты женской красоты. В наши дни, очевидно, в приоритете подтянутые и накаченные ягодицы. Если же вы, крутясь перед зеркалом, не довольны своей фигурой на все 100 процентов, сейчас самое время начать меняться и в этом вам помогут наши советы о том, как накачать попу.
Естественно, это потребует времени и терпения. Также советуем обратить более пристальное внимание на ваши пищевые привычки и избавиться от нездоровых пристрастий, вроде шоколадных батончиков или сладкой газировки.
Ходите по лестнице
Самый первый и доступный каждой шаг – это отказ от лифтов и эскалаторов. Поднимайтесь и спускайтесь по лестницам, это не только поможет вам потратить лишние калории и разовьет выносливость, но и поможет на пути к подтянутым ногам и попе.
Поверьте, даже такое небольшое изменение в вашей жизни как замена лифтов подъемами по лестницам, окажет благоприятное влияние на фигуру.
Хорошей альтернативой однообразным лестницам служит пеший туризм. Конечно, обычные прогулки по городу тоже приносят свою пользу, но если вы выбираетесь на природу и ходите в походы – прекрасная фигура вам обеспечена.
Попробуйте скалолазание
Выбирая скалолазание в качестве хобби, вы кардинальным образом измените свою жизнь.
Во-первых, такая тренировка задействует абсолютно все тело, тратиться огромное количество калорий, но время проходит незаметно, так как это довольно увлекательное времяпрепровождение. Отсюда вытекает еще одно его преимущество – покоряя вершины, вы тренируете не только свои мышцы, но и улучшаете интеллектуальные способности. Выбирая то, каким маршрутом пойти, вы как будто решаете увлекательную головоломку.
Ну и, естественно, после пары месяцев регулярных занятий ваши ноги и ягодицы будут в прекрасной форме.
Занимайтесь интенсивно
Сейчас в тренде высокоинтенсивные интервальные тренировки. Они подразумевают комплекс упражнений, который вам следует выполнять на протяжении 30 секунд в максимальном темпе, а затем взять 10-секундый отдых. И так несколько подходов, в зависимости от возможностей вашего организма.
Вариантов упражнений может быть огромное множество. Мы предлагаем вам обратить внимание на следующие:
- Бег на месте
- Прыжки со скакалкой
- Выпады вперед и в стороны
- «Маленькие» приседания, для которых вам необходимо согнуть колени в 90 градусах и пружинить
- Подъем таза из положения лежа.
Не забывайте о классических упражнениях
Хорошо привнести в вашу тренировку упражнения, которые направлены именно на проработку мышц ягодиц.
Во-первых, это, конечно же, обычные приседания. Поставьте ноги на ширине плеч и медленно опускайтесь вниз до тех пор, пока ваши бедра не окажутся параллельно полу.
Еще одно эффективное упражнение можно позаимствовать из йоги. Прижмитесь спиной к стене, а затем постепенно опускайтесь, пока ваши колени не согнуться под 90 градусов. В таком положении вам кажется, будто вы сидите на стуле, которые придвинут вплотную к стене.
Для лучшего и более быстрого эффекта, вы можете объединить наиболее понравившиеся вам подходы и чередовать их в течение недели. Помните так же о том, что ваш образ жизни в целом должен быть здоровым и активным – ешьте полезные продукты, избегайте сахара и мучного и больше гуляйте пешком.
Не советуем вам придерживаться строгих диет, особенно в период активных физических нагрузок. Лучше постараться и выработать такую систему питания, придерживаться которой вам будет легко и приятно и на которой вы сможете есть и не поправляться.
