В интернете вы можете найти огромное множество диет, которые предлагают с легкостью сбросить 10 лишних килограмм буквально за пару недель. Однако на деле, при таком рационе, вы чувствуете постоянный голод, и гарантируют они только слабость и раздражительность. К тому же, сброшенные таким образом килограммы, так же стремительно возвращаются обратно. Чтобы действительно добиться хороших результатов, следует поменять образ жизни. Похудение без диет – это не мечта, а реальность, стоит только захотеть меняться.
Ниже мы рассмотрим несколько несложных правил, которые изменят ваш образ жизни и помогут привести свое тело в форму. И при этом вам не придется сидеть на диете.
Ешьте завтрак каждый день
Привычка завтракать – это то, что практически всегда определяет людей со здоровым весом. Многие думают, что пропуская завтрак, они значительно сокращают дневное потребление калорий, а значит должны быстрее сбрасывать вес.
На деле все в точности наоборот. Если вы не подкрепитесь утром, значит, обязательно будете переедать в течение дня или вечером.
А вот уделяя завтраку должное внимание, вы гарантировано будете бодрыми и активными в первой половине дня, что просто необходимо на работе или учебе. К тому же на завтрак вы можете не бояться есть углеводы – они как раз и насытят вас до обеда. Тем самым вы так же избежите не самых полезных перекусов, на которые нас так тянет за работой.
Хорошим вариантом завтрака может служить овсяная каша на молоке и с фруктами. Это не только очень сытно и полезно, но и действительно довольно вкусно.
Избавьтесь от ночных перекусов
Многим из нас знакома ситуация, когда время на часах подходит к полуночи, а коварный мозг начинает подавать сигналы о непреодолимом желании съесть огромную порцию мороженого или устроить чаепитие с пряниками и вареньем. Потакать своим слабостям – верный путь набрать лишние килограммы.
Определитесь со временем, когда вы ложитесь спать и за пару часов до этого полностью откажитесь от каких-либо перекусов. Можете выпить чай после ужина, но затем как можно скорее почистите зубы и уже не думайте о еде.
Наладьте режим сна
Достаточный, здоровый сон – это залог не только хорошего настроения и продуктивности в течение дня. Это еще и залог того, что вы не будете переедать.
Учеными доказано, что люди, которые хронически не высыпаются, склонны компенсировать недостаток энергии высококалорийной пищей в больших количествах.
Старайтесь спать в среднем по 8 часов в сутки, так же отличной идеей будет засыпать и просыпаться в одно и то же время каждый день.
Обращайте внимание на жидкие калории
Все мы знаем, что в заварном пирожном много калорий, а в сельдерее – мало. Однако если вы действительно хотите сбросить лишний вес, следить стоит не только за тем, что вы едите, но и за тем, что пьете.
Попробуйте не добавлять сахар в кофе или чай или, по крайней мере, вместо двух ложечек кладите одну. Так же откажитесь от сладких газированных напитков и соков из магазина. Помните, что алкоголь также достаточно калорийный.
Хорошей привычкой станет достаточное потребление обычной воды. Прислушивайтесь к своему организму, очень часто мы ошибочно принимаем жажду за желание перекусить.
Каждый день ешьте овощи и фрукты
Овощи и многие фрукты – идеальный выбор перекуса или добавки к основному приему пищи. Во-первых, это просто полезно, а во-вторых – в этих продуктах очень мало калорий. Обратите внимание на следующие овощи и фрукты:
- Огурцы
- Капуста
- Помидоры
- Морковь
- Свекла
- Сельдерей
- Брокколи
- Яблоки
- Грейпфруты
- Апельсины
- Персики
Аккуратно употребляйте картофель, авокадо, бананы и виноград – данные продукты достаточно высококалорийны. Однако исключать их из рациона полностью не стоит.
Полюбите спорт
Дефицит калорий, который необходим нам для избавления от лишних килограммов можно создать не только ограничениями в питании, но увеличением физической активности.
Самое главное найти тот вид активности, который будет приносить вам удовольствие. Пробуйте разное, экспериментируйте и прислушивайтесь к себе. Для кого-то идеальным спортом окажется бег или плаванье, для кого-то танцы или йога, а кому-то будет достаточно длительный пеших прогулок или катания на велосипеде.
Так же меняйте ваши ежедневные привычки. Например, откажитесь от лифта или выходите на одну остановку раньше, чтобы прогуляться до дома пешком.
Как видите, сбросить лишние килограммы и поддерживать себя в форме достаточно легко, если вы не ленитесь и подходите к этому процессу комплексно. Нет смысла голодать и истязать себя в спортзале, нужно менять образ жизни и прислушиваться к своему телу. Корректировать фигуру с помощью спорта можно и не выходя из дома. Так, например, советуем ознакомиться с тем, какие упражнения для пресса в домашних условиях подойдут именно вам.
