В идеальном мире мы всегда находились бы в прекрасном расположении духа. Но мы живем в реальном мире – это не хорошо и не плохо. Просто нужно принять плохое настроение как данность, иногда оно будет появляться. Нашей задачей в таком случае является минимизация последствий «плохого дня». Для этого важно как можно больше знать про плохое настроение, его природу. Тогда и бороться с ним станет намного легче.
Факторы, влияющие на настроение
Плохое настроение, с тем же успехом, что и хорошее, может быть вызвано как внутренними, так и внешними факторами. Ссора с близким человеком, пробка по пути на работу или гормональные нарушения – все это может заставить нас грустить.
Для начала разберемся с внутренними причинами плохого настроения. Они могут переноситься труднее, чем грубость незнакомца в автобусе, но плюс в том, что мы в состоянии непосредственно влиять на них, тем самым изменяя ситуацию к лучшему.
- Недостаток сна
Одна из распространенных причин подавленного состояния, особенно по утрам, это недостаток сна. Не высыпаясь, мы становимся раздражительными, сердитыми, менее продуктивными и энергичными. Так же недостаток сна делает нас более уязвимыми к различным стрессам. Все это приводит к отвратительному настроению. Важно следить не только за количеством, но и за качеством сна. Не забывайте регулярно менять постельное белье, ежедневно проветривать спальню и как можно чаще проводить влажную уборку, чтобы избавиться от пыли.
Важным является и момент пробуждения. Постарайтесь сделать его максимально комфортным – приятный, но достаточно эффективный звук будильника, прохладная вода для умывания, вкусный завтрак и, например, специальный утренний плейлист, сделают ваше утро замечательным, даже если впереди целый понедельник.
- Питание
Питание – еще одна важнейшая составляющая нашего здоровья и хорошего настроения. Постарайтесь включать в свой рацион больше фруктов и овощей. Также не отказывайте себе в шоколаде или любом другом любимом продукте. Жесткие и продолжительные ограничения ведут к самому отвратительному состоянию духа.
- Выражение лица
Ученые выяснили, что выражения нашего лица напрямую влияет на наше настроение. Удивительно, но даже улыбка «через силу» способна его улучшить. Мимика лица соответствующая положительным эмоциям, хоть и в меньшей мере, имеет такой же эффект, как и непосредственно эти эмоции. Так что, если вы привыкли ходить с угрюмым лицом, избавляйтесь от этой привычки! Улыбайтесь самой себе в зеркале, кассиру в магазине или коллеге, и вы заметите, что плохое настроение стало понемногу отступать.
- Гормональный или химический дисбаланс.
Если вам кажется, что плохое настроение появилось «само собой», без каких-либо причин и, ко всему прочему, вам стало сложнее вернуть себе прежнюю внутреннюю гармонию, скорее всего дело в гормональных нарушениях или химическом дисбалансе. Кроме подавленного настроения, апатии и постоянной усталости, есть и другие симптомы: сонливость, ухудшение состояния волос и ногтей, неконтролируемый набор веса или наоборот стремительное похудение, снижение либидо и потеря вкуса жизни. В данном случае бывает трудно справиться с проблемой самостоятельно, тогда необходима консультация специалиста (терапевт, эндокринолог, психотерапевт).
Чем грозит плохое настроение?
В единичных случаях плохого настроения нет ничего сверхъестественного, нам от этого никогда не деться и нужно просто иметь на вооружении экспресс методы борьбы с ним. Это может быть чашка любимого кофе с пирожным, звонок близкой подруге, покупка букета цветов для оживления интерьера, небольшая разминка или несколько танцевальных па под любимую песню.
Однако затяжной негатив может привести к самым неприятным последствиям: ухудшение отношений с окружающими, невозможность сосредоточится на работе или учебе, снижение когнитивных способностей и развитие различных заболеваний, как физических, так и ментальных.
В связи с этим очень важно знать, как всегда быть в хорошем настроении, а значит и обрести гармонию в жизни таким образом, что мелкие неприятности даже не будут трогать вас.
