Какие витамины для волос, ногтей и кожи отвечают за здоровье и красоту?
Красота и здоровье волос, ногтей и кожи – это основные составляющие образа красивой женщины. Не обязательно иметь идеальные черты лица или шикарную фигуру, чтобы притягивать к себе восхищённые взгляды мужчин. Женщина, имеющая здоровый и свежий внешний вид, всегда привлекательна. Красота и обаяние – это прежде всего здоровая кожа, ногти и волосы. Заботиться о красоте нужно внимательно и регулярно, не только проводя различные косметологические процедуры, а и принимая витамины для волос, ногтей и кожи.
При приёме витаминов важно учитывать несколько моментов:
- витамины принимать нужно в комплексе с другими полезными веществами (минералами, микроэлементами);
- взаимодействие различных витаминов и минералов может благотворно влиять на одни функции организма, но одновременно вредить другим;
- реакция организма на витамины может быть самой неожиданной;
- приём витаминов в излишнем количестве может отрицательно повлиять на состояние кожи, ногтей и волос;
Комплексный приём витаминов и минералов
Необходимые витамины для волос, ногтей и кожи – это ретинол (витамин А), рибофлавин (В1), тиамин (В2), ниацин (В3 или РР), цианокобаламин (В12), аскорбиновая кислота (С), холекальциферол (D3), токоферол (Е), филлохинон (К1). Наиболее полезные витамины для кожи всех возрастов – ретинол и рибофлавин. А для женщин в возрасте старше 40 лет – ещё и витамин D3.
Для поддержания отличного состояния кожи, волос и ногтей витамины лучше всего принимать в комплексе с такими минералами, как цинк, железо и кальций.
Но не все витамины и минералы можно принимать одновременно
Например, полезные витамины для кожи С и В12 станут бесполезными, если принять их одновременно. А вот приём витаминов А, Е и С (в пределах нормы) рекомендуется совмещать. В этом случае токоферол способствует быстрому усваиванию ретинола, а аскорбиновая кислота препятствует его окислению.
Напротив, избыток витаминов А и Е лучше не допускать при приёме витамина К1, так как это препятствует его усваиванию в организме. Филлохинон в паре с кальцием способствует укреплению костной ткани, и просто необходим для нормального состояния ногтей и волос.
При приёме витамина В1 вообще следует быть очень внимательным. Рибофлавин не рекомендуется принимать с магнием и кальцием – эти вещества понижают функцию растворимости витамина в воде. Совмещать приём витаминов В1 с В2 и В3 также нельзя, так как два последних разрушают молекулы первого.
Для повышения коэффициента полезности витамина Е, его следует принимать в комплексе с таким элементом, как селен. Тиамин положительно воздействует на организм совокупно с ниацином, витамином В6, филлохиноном. Цианокобаламин хоть и считается супер витамином, а всё же и он имеет свои слабые места. Витамин В12 деактивируется аскорбиновой кислотой, медью и рибофлавином. Кальций же, наоборот, усиливает полезность цианокобаламина для организма человека.
Реакция организма на витамины
Приём витаминов в пределах норм безопасен и очень полезен для здоровья. Однако если не соблюдать нормы, а также правила приёма, казалось бы, таких полезных веществ, реакция организма на витамины может вас не просто удивить, но и напугать.
Чтобы этого не произошло, нужно изучить действие витаминов, которые собираетесь принимать, со всех сторон. К примеру, приём рибофлавина в повышенных дозах может вызвать аллергическую реакцию, а его употребление одновременно с тиамином ещё и усилит аллергию. Чрезмерное употребление холекальциферола может нарушить работу нервной системы, способствовать появлению камней в почках, а также ухудшить крепость костей.
Перенасыщенность человеческого организма токоферолом может вызвать постоянную его слабость, снижение иммунитета, ослабить работу сердца и желудка. Переизбыток ретинола в организме влечёт за собой резкие скачки артериального давления, головные боли, тошноту и головокружения, а также состояние постоянной усталости. Аскорбиновая кислота в излишних количествах, при несвоевременном её выведении из организма замедляет свёртываемость крови, а также может образовать в почках песок и камни.
Содержание витаминов в продуктах
Витамины для волос, ногтей и кожи содержатся не только в таблетках и других лекарственных формах, но и во многих продуктах питания. Следует знать, какие элементы содержат продукты, которые вы регулярно употребляете, чтобы избежать переизбытка витаминов в организме.
Популярные продукты, обогащённые витаминами:
- — А – абрикосы, тыква, морковь, томаты, перец, хурма, персики, молочные продукты, дыня, желтки яиц, говяжья и свиная печень, рыбная икра, зелень, лук, салат.
- — Е – орехи грецкие, миндаль, масло сливочное и соевое, продукты подсолнечника, бобы и злаки, арахис, капуста разных сортов, шиповник, облепиха, молочные продукты, сало свиное, яйца, говяжье мясо.
- — В1 – арахис, подсолнечные семечки, горох, фисташки, арахис, мучные изделия, бобовые, изюм, сливы, садовые ягоды, апельсины, молоко, яйца, рыба, свиное и говяжье мясо и субпродукты.
- — D – многие сорта грибов, петрушка, дрожжевые культуры, морская рыба, икра, рыбий жир, печень, куриные яйца и молокопродукты.
- — С –большинство сортов капусты, все виды цитрусовых, ягоды садовые и лесные, корнеплоды, зелень, яблоки, помидоры и огурцы.
Витамины для волос, ногтей и кожи помогут вам не только сохранить их красоту надолго, но и улучшат и укрепят состояние всего организма. Старайтесь не пренебрегать рекомендациями при приёме витаминов и минералов, и будьте здоровы!
