WomanFor Лучший женский онлайн журнал 2018 года

Витамины для волос, ногтей и кожи

Здоровье и спорт 27.12.2017

Какие витамины для волос, ногтей и кожи отвечают за здоровье и красоту?

Красота и здоровье волос, ногтей и кожи – это основные составляющие образа красивой женщины. Не обязательно иметь идеальные черты лица или шикарную фигуру, чтобы притягивать к себе восхищённые взгляды мужчин. Женщина, имеющая здоровый и свежий внешний вид, всегда привлекательна. Красота и обаяние – это прежде всего здоровая кожа, ногти и волосы. Заботиться о красоте нужно внимательно и регулярно, не только проводя различные косметологические процедуры, а и принимая витамины для волос, ногтей и кожи.

При приёме витаминов важно учитывать несколько моментов:

  • витамины принимать нужно в комплексе с другими полезными веществами (минералами, микроэлементами);
  • взаимодействие различных витаминов и минералов может благотворно влиять на одни функции организма, но одновременно вредить другим;
  • реакция организма на витамины может быть самой неожиданной;
  • приём витаминов в излишнем количестве может отрицательно повлиять на состояние кожи, ногтей и волос;

Комплексный приём витаминов и минералов

Необходимые витамины для волос, ногтей и кожи – это ретинол (витамин А), рибофлавин (В1), тиамин (В2), ниацин (В3 или РР), цианокобаламин (В12), аскорбиновая кислота (С), холекальциферол (D3), токоферол (Е), филлохинон (К1). Наиболее полезные витамины для кожи всех возрастов – ретинол и рибофлавин. А для женщин в возрасте старше 40 лет – ещё и витамин D3.

Для поддержания отличного состояния кожи, волос и ногтей витамины лучше всего принимать в комплексе с такими минералами, как цинк, железо и кальций.

Витамины для волос ногтей и кожи

Но не все витамины и минералы можно принимать одновременно

Например, полезные витамины для кожи С и В12 станут бесполезными, если принять их одновременно. А вот приём витаминов А, Е и С (в пределах нормы) рекомендуется совмещать. В этом случае токоферол способствует быстрому усваиванию ретинола, а аскорбиновая кислота препятствует его окислению.

Напротив, избыток витаминов А и Е лучше не допускать при приёме витамина К1, так как это препятствует его усваиванию в организме. Филлохинон в паре с кальцием способствует укреплению костной ткани, и просто необходим для нормального состояния ногтей и волос.

При приёме витамина В1 вообще следует быть очень внимательным. Рибофлавин не рекомендуется принимать с магнием и кальцием – эти вещества понижают функцию растворимости витамина в воде. Совмещать приём витаминов В1 с В2 и В3 также нельзя, так как два последних разрушают молекулы первого.

Для повышения коэффициента полезности витамина Е, его следует принимать в комплексе с таким элементом, как селен. Тиамин положительно воздействует на организм совокупно с ниацином, витамином В6, филлохиноном. Цианокобаламин хоть и считается супер витамином, а всё же и он имеет свои слабые места. Витамин В12 деактивируется аскорбиновой кислотой, медью и рибофлавином. Кальций же, наоборот, усиливает полезность цианокобаламина для организма человека.

Реакция организма на витамины

Приём витаминов в пределах норм безопасен и очень полезен для здоровья. Однако если не соблюдать нормы, а также правила приёма, казалось бы, таких полезных веществ, реакция организма на витамины может вас не просто удивить, но и напугать.

Чтобы этого не произошло, нужно изучить действие витаминов, которые собираетесь принимать, со всех сторон. К примеру, приём рибофлавина в повышенных дозах может вызвать аллергическую реакцию, а его употребление одновременно с тиамином ещё и усилит аллергию. Чрезмерное употребление холекальциферола может нарушить работу нервной системы, способствовать появлению камней в почках, а также ухудшить крепость костей.

Перенасыщенность человеческого организма токоферолом может вызвать постоянную его слабость, снижение иммунитета, ослабить работу сердца и желудка. Переизбыток ретинола в организме влечёт за собой резкие скачки артериального давления, головные боли, тошноту и головокружения, а также состояние постоянной усталости. Аскорбиновая кислота в излишних количествах, при несвоевременном её выведении из организма замедляет свёртываемость крови, а также может образовать в почках песок и камни.

Витамины для волос ногтей и кожи

Содержание витаминов в продуктах

Витамины для волос, ногтей и кожи содержатся не только в таблетках и других лекарственных формах, но и во многих продуктах питания. Следует знать, какие элементы содержат продукты, которые вы регулярно употребляете, чтобы избежать переизбытка витаминов в организме.

Популярные продукты, обогащённые витаминами:

  • — А – абрикосы, тыква, морковь, томаты, перец, хурма, персики, молочные продукты, дыня, желтки яиц, говяжья и свиная печень, рыбная икра, зелень, лук, салат.
  • — Е – орехи грецкие, миндаль, масло сливочное и соевое, продукты подсолнечника, бобы и злаки, арахис, капуста разных сортов, шиповник, облепиха, молочные продукты, сало свиное, яйца, говяжье мясо.
  • — В1 – арахис, подсолнечные семечки, горох, фисташки, арахис, мучные изделия, бобовые, изюм, сливы, садовые ягоды, апельсины, молоко, яйца, рыба, свиное и говяжье мясо и субпродукты.
  • — D – многие сорта грибов, петрушка, дрожжевые культуры, морская рыба, икра, рыбий жир, печень, куриные яйца и молокопродукты.
  • — С –большинство сортов капусты, все виды цитрусовых, ягоды садовые и лесные, корнеплоды, зелень, яблоки, помидоры и огурцы.

Витамины для волос, ногтей и кожи помогут вам не только сохранить их красоту надолго, но и улучшат и укрепят состояние всего организма. Старайтесь не пренебрегать рекомендациями при приёме витаминов и минералов, и будьте здоровы!

logotype

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Похожие статьи:

Здоровье и спорт 29.12.2017
Маски для очищения кожи

Кроме утреннего и вечернего очищения средствами для умывания, следует регулярно использовать маски для очищения кожи. Очищающие маски желательно применять только к своему типу кожи или использовать маски универсальные для любой кожи. Среди компонентов большинства масок для очищения лица присутствует косметическая…

Здоровье и спорт 28.12.2017
Полезные витамины для кожи лица

Выбор необходимых для здоровья, красоты и свежести лица витаминов зависит от типа кожи, а также от возможных проблем с кожей лица. Полезные витамины для кожи лица группы А (бета-каротин и ретинол) – это полезные витамины для кожи сухой, шелушащейся, и…

Здоровье и спорт 26.12.2017
Проблема выпадения волос

Иногда мы стесняемся обращаться к врачу с жалобами на проблемные волосы, или же у нас просто нет на это времени. В таких случаях проблема выпадения волос решается и в домашних условиях, приготовив лечебные средства самостоятельно. Укрепляем слабые, выпадающие волосы Проблема…

Здоровье и спорт 25.12.2017
Красивые и здоровые волосы – как их сохранить?

Природа дарит нам естественную красоту с рождения, но, как ни крути, в настоящее время экология оставляет желать лучшего. Чтобы сохранить красивые и здоровые волосы от вредного воздействия окружающей среды, нам нужно заботиться о волосах постоянно, как и о здоровье всего…

+1
Tвитнуть
Поделиться3
Поделиться