Лишний вес пагубно влияет на здоровье человека. К сожалению не все могут позволить себе ходить в тренажерный зал регулярно. Влияют на это разные причины начиная от банальной нехватки времени и заканчивая дорогим ценником на абонементы в зал. В интернете есть множество статей о том как избавится от лишнего веса, но многие из них могут негативно повлиять на человека. Мы хотим поговорить про здоровое похудение в домашних условиях.
В современном мире большое количество людей имеют избыточные килограммы и мечтают избавиться от них. Разнообразные строгие диеты, которые заставляют нас на протяжении долгого времени есть одни и те же продукты. Жиросжигающие таблетки, которые обещают нам быстрое похудение, а в итоге просто повышают температуру тела и многие другие бесполезные советы провоцируют только стресс для нашего организма. Однако есть способы выглядеть стройно без ущерба для себя.
Правильное питание
Для начала следует запомнить несколько простых правил. Приемы пищи должны быть частыми и не большими: пять-шесть раз в день и желательно соблюдать временной режим. В рационе нужно придерживаться большого количество овощей и фруктов. Количество выпитой воды – не меньше двух литров (супы, соки, кофе, черный чай, газированные напитки – не считаются). От сладостей и фастфуда тоже нужно отказаться.
Питание должно быть сбалансированным. Средняя суточная норма белков составляет 70-120г/сутки, жиров — 60-100 г/сутки, углеводов — 150-220 г/сутки. Точное количество зависит от разных показателей организма – масса, возраст, пол, индивидуальные особенности. Так же касается это и суточной нормы калорий, которая составляет 2000-3000 смотря какой образ жизни вы ведете: активный или сидячий. Чем больше активный образ жизни вы ведете, тем больше энергии и калорий требует ваш организм. В сети есть множество калькуляторов энергетической ценности пищи или приложений на смартфоны которые автоматически подсчитывают все необходимые нормы введя туда свои данные.
Продукты, которые мешают нам добиться результата и препятствуют здоровому похудению:
- Сахар
- Сладкая выпечка и белый хлеб
- Колбасные и копченые изделия
- Полуфабрикаты
- Фастфуд (картошка фри, гамбургеры, чипсы, снеки и т.д.)
- Сладкие соки, газировка
- Алкогольные напитки
- Майонез, кетчуп и разные соусы
Данные продукты относятся к высококалорийным и не приносят фактически никакой пользы организму. Они на малую долю насыщают организм, поэтому у вас быстро будет возникать очередное чувство голода. Отказавшись от этих продуктов, вы уже будете на пол пути к правильному питанию и снижению веса.
Упражнения для похудения в домашних условиях
Достаточно большой частью успеха при похудении без вреда для здоровья помимо правильного питания является физическая активность. Да, иногда заставить себя тяжело заниматься спортом, но что бы был результат, необходимо работать над собой.
Для начала можно начать ходить по лестнице вместо лифта. Продолжительные прогулки или пробежки вечером пойдут на пользу не только для похудения, но и укрепит ваш иммунитет и сердечно-сосудистую систему. Чем больше в вашей жизни появится движения, тем лучше будет результат.
Так же существуют немало физических упражнений с собственными весом, которые можно делать дома. Наличие дополнительного фитнес инвентаря будет только плюсом. Выполняя эту нагрузку регулярно 3-5 раз в неделю, вы будете приятно удивлены результатом уже через неделю. Для всех видов занятий лучше всего делать по 3 подхода, количество повторений определяйте самостоятельно от вашего уровня подготовки, увеличивая их постепенно при регулярных тренировках.
-
Приседания
Данное упражнение эффективно тренируют бедра и ягодицы. Расставьте ноги что бы между ними было расстояние 40-50 сантиметров и можно начинать тренировку. Нужно следить чтобы пятки не отрывались от пола, а колени не разводились дальше пальцев на ногах. Также можно усложнить задачу, после каждого приседания сделав прыжок.
-
Отжимания
Задействуют достаточно большое количество мышц, особенно руки и грудь. Новички могут выполнять упражнение от стены либо отжиматься с колен. Локти требуется прижимать максимально к корпусу. Существуют различные положения рук при данном занятии, можете пробовать различные варианты.
-
Скручивания
Сделают талию стройной и красивой. Наиболее популярный способ накачать пресс – ложитесь на спину, ноги согните в коленях. Поднимайте верхнюю часть корпуса за счет мышц пресса и следите за тем что бы средняя и нижняя части спины были прижаты к полу. Руки держим у висков. Для продвинутых существуют довольно много разновидностей занятий на прокачку кубиков на животе.
-
Выпады вперед
Одно из лучших вариантов прокачки ног. При приседаниях нужно, чтобы бедро, которое выставляется вперед оказалось параллельно полу и под прямым углом были колени.
-
Планка
Планка — отличный способ подтянуть практически все мышцы и тело, так же способствует избавлению от жировых отложений. Займите положение стойки на полу – так же как мы становимся на отжимания. Локти согните приблизительно на 90 градусов вставая на предплечья. Вся ваша фигура должна образовывать одну прямую линию, живот подтянут, мышцы напряжены. Не плохим результатом считается стоять на протяжении 1-5 минут.
Если соблюдать правильный режим питания и регулярно заниматься спортом – это повлияет не только на снижение веса, но и на общем состоянии здоровья, которое будет хорошим. Настроение будет всегда отличным, вы всегда будете энергичны, сиять и радоваться жизни.
