Что делать, если нужно избавиться от лишнего веса, но не хочется изнурять организм диетами и тяжёлыми физическими упражнениями? Сбросить с себя груз лишнего веса можно благодаря правильно составленному режиму питания. Какие же продукты питания для похудения должен включать в себя ежедневный рацион? Продукты питания для похудения можно сгруппировать вот в такой список:
Фрукты и ягоды:
- апельсины – будучи источником витаминов, они ещё и улучшают обмен белков и выводят из организма жиры;
- инжир – подавляет чувство голода малым объёмом употребления (2 – 3 штуки), а также является ускорителем метаболических процессов в организме;
- грейпфрут – снижает аппетит посредством понижения в крови уровня инсулина. Съедая по полтора – два плода грейпфрута в день, за две недели можно уменьшить вес на 2 килограмма и более;
- ананасы – способствуют выработке в организме аминокислот, сжигающих жиры;
Кроме того, эти фрукты содержат большое количество полезных веществ, витаминов и минералов, а также некоторых ферментов. Если съедать ананас перед основным приёмом пищи, то, получив порцию питательных веществ с фруктом, организм насытится и не потребует много дополнительной еды.
- яблоки – источник антиоксидантов, пектина, витаминов и микроэлементов, способствующих очищению кишечника и насыщению организма без калорий;
- черника – способствует снижению уровня холестерина в организме и его быстрому насыщению, благодаря высокому содержанию в ягодах питательных веществ и витаминов. А также обладает антиоксидантными свойствами;
- малина – расщепляет и выводит из организма жиры и насыщает его питательными веществами и витаминами;
- сухофрукты – частые употребления их в течение дня в малых количествах утоляют голод без лишних калорий;
Овощи и грибы:
- капуста морская – богата йодом и улучшает работу щитовидной железы;
- морковь – источник каротина, выводит жиры из организма;
- грибы различных сортов способствуют выведению из организма холестерина и токсинов;
Крупы:
- гречневая – богата белком и бедна на углеводы. Отлично питает организм без калорий;
- овсяная – благодаря высокому содержанию клетчатки способствует нормализации процессов пищеварения и очищения организма.
Рыба – источник жирных аминокислот, способствующих сжиганию жиров.
Молочные продукты низкой жирности (творог, кефир, молочная сыворотка). Мясо птицы – не жирное, но питательное.
Зелёный чай – сжигает жиры, очищает организм. В течение дня рекомендуется выпивать 1 литр холодного или тёплого зелёного чая.
Творожная диета
Выбирая продукты питания для похудения, при составлении рациона следует уделить внимание творожной диете.
Обезжиренный творог содержит достаточно питательных веществ, минералов, белков, витаминов и отлично расщепляет и выводит из организма жиры. Творожная диета не только поможет похудеть, но ещё и, благодаря высокому потреблению кальция, укрепит волосы, ногти, кости и зубы. Но, учитывая, что при творожной диете соли кальция производят мочегонное воздействие на организм, следует не забывать употреблять от двух литров жидкости в день.
Творожная диета полезна не только для похудения, но и для разгрузки и очистки организма. Несмотря на множество полезных свойств творога, такая диета не должна продолжаться более недели. После семидневного творожного рациона его стоит сменить на другие продукты для похудения.
Специи для похудения
Важную роль наряду с продуктами питания играют специи для похудения. Их употребление с едой способствует очищению организма и снижению веса. Наиболее полезные специи для похудения:
- базилик – предотвращает пищевые отравления, расщепляет жиры. Богат витаминами А и С, антиоксидантами, кальцием, марганцем, железом и другими полезными микроэлементами;
- имбирь – содержит множество антиоксидантов, способствует нормализации метаболизма и выведению шлаков;
- корица – стабилизирует уровень сахара в крови и обладает высокими антиоксидантными свойствами;
- тмин – улучшает пищеварение, стимулируя работу поджелудочной железы, нормализует в крови уровень глюкозы, выводит из организма жиры и позволяет контролировать вес тела;
- перец чили – нормализует обмен веществ, расщепляет жиры, понижает содержание в организме холестерина. Кроме того, острая приправа не позволит съесть большую порцию еды, вместе с тем предотвращая образованию язвы в желудке;
Как быстро похудеть за неделю
Очень часто возникает необходимость похудеть в сжатые сроки, и тогда мы задаём себе вопрос – как быстро похудеть за неделю?
Основные рекомендации:
- высокое содержание в рационе фруктов и овощей;
- повышенное ежедневное потребление организмом воды;
- упорядоченный приём пищи;
- снижение употребления сахара и солей;
- ограниченный приём высококалорийных продуктов, богатых углеводами и жирами;
- спокойный образ жизни, ограниченный от нервных напряжений и стрессов;
Правильное питание и здоровый образ жизни – вот две главные составляющие борьбы с лишним весом.
